Мне вчера задали вопрос: "Как у тебя так получается контролировать негативные эмоции? Не реагировать?"
Это, пожалуй, одна из самых сложных задач, которую мне пришлось решать на пути осознанности.
✨Собственно эмоции – это более кратковременное, но достаточно сильно выраженное переживание человеком радости, горя, страха, удивления, отвращения, презрения (по П.Экману). Они возникают по поводу удовлетворения или неудовлетворения потребностей и имеют хорошо осознаваемую причину появления.
✨Эмоции вызываются своеобразными триггерами, факторами внешней среды и своего внутреннего состояния. То есть человек, с которым ты общаешься, сам может быть этим триггером. Просто зашел в комнату и заговорил - уже пошла эмоция.
✨Поначалу действительно не просто "замедляться" и отслеживать свои реакции. Но давайте по-порядку:
1) Первое над чем я работал, это наблюдал, как-бы со стороны за диалогом, чтобы разделить весь поток информации на то, ЧТО человек тебе хочет сказать, и КАК он это говорит. Ты пытаешься понять СМЫСЛ сказанного, действительно ли он хочет тебя обидеть, унизить, оскорбить, или в нем говорит обида, злость, отчаяние. Потом смотришь, КАК он это говорит, с какой эмоцией. Фокусировка внимания на слова и эмоции снижает скорость рефлексивной реакции на ситуацию и даёт тебе несколько выигрышных миллисекунд, чтобы не включился тот самый "триггер", от которого и все неприятности. Для твоего собеседника этот микроанализ практически незаметен.
⠀
2) Затем я стал пользоваться техникой "психологических якорей", которые сам себе ставил заранее.
Просто вспоминал наиболее яркое позитивное событие, которое было в моей жизни, связанное с этим человеком. Затем выделял какую-то вещь, которую я мог ассоциировать с этим событием. Например, шарф, очки или ключи. И когда выдел этого человека, представлял себе на нем этот шарф или очки. Это упражнение также снижает скорость рефлексивной реакции на слова человека и дает время обдумать свой ответ.
