Существует множество различных жиросжигателей. Сотни продуктов продаются в качестве средства для похудения, но их действие основано на одном из следующих механизмов.
- Увеличение уровня метаболизма или расхода энергии посредством стимулирования бета-адренорецепторов (бета-адреномиметики).
- Увеличение уровня метаболизма или расхода энергии посредством стимулирования выработки Т3 (тиреоидного гормона).
- Усиление мобилизации жиров посредством блокады альфа-адренорецепторов (альфа-адреноблокаторы).
- Увеличение транспорта жирных кислот и/или использования жира для получения энергии.
- Улучшение чувствительности к инсулину.
- Активация митохондриального непарного протеина 1 (UCP1).
Существует еще ряд механизмов (например, уменьшение абсорбции жира), но я перечислил основные. Давайте разберем каждый из них.
Увеличение уровня метаболизма или расхода энергии посредством стимулирования бета-адренорецепторов (бета-адреномиметики)
В эту группу входят стимуляторы, такие как эфедрин, синефрин и тому подобные. С некоторой натяжкой можно сюда включить и кофеин.
Эффект этих препаратов заключается в увеличении расхода энергии, что способствует похудению, но этот эффект незначителен.
В одном давнем исследовании ученые изучили эффект комбинации эфедрина и кофеина и наблюдали увеличение уровня метаболизма (расхода энергии) на 5%.
Это около 100 дополнительно сожженных калорий ежедневно.
Эти препараты можно принимать, чтобы избавиться от остатков жира во время сушки перед соревнованиями, но в них нет ничего волшебного. В основном стимуляторы эффективны благодаря подавлению аппетита.
Принимая эти препараты, легче следовать диете. Вдобавок повышается уровень энергии, которой во время сушки маловато. Увеличивается энергия – хочется больше двигаться и тяжелее тренироваться, что тоже помогает похудеть.
Однако за излишнее увлечение стимуляторами придется заплатить.
Сначала повышается уровень кортизола, а большинству из нас это вообще не нужно.
Но еще важнее то, что постоянная чрезмерная стимуляция приводит к снижению чувствительности бета-адренорецепторов (они прекращают реагировать на адреналин). Когда это происходит, похудение серьёзно замедляется, а также происходит спад энергии и мотивации. В итоге резко ухудшается самочувствие.
Эту категорию препаратов лучше оставить на случай, когда нужно сбросить последнюю пару килограммов.
Я не рекомендую принимать их дольше, чем пару недель, так что прибегать к этим средствам следует в самую последнюю очередь.
Увеличение уровня метаболизма/расхода энергии посредством стимулирования выработки Т3
Тиреоидный гормон Т3 в значительной мере отвечает за повышение уровня метаболизма. Организм производит в основном Т4, который затем конвертируется в Т3. Чтобы повысить уровень Т3, нужно увеличить выработку тиреоидных гормонов или стимулировать конверсию Т4 в Т3.
Лучший способ стимулирования выработки тиреоидных гормонов – это обеспечение организма сырьем для производства этих веществ, в особенности йодом и тирозином. То есть пищевые добавки, в которых содержатся эти компоненты, помогут стимулировать с выработку тиреоидных гормонов.
Чтобы увеличить конверсию Т4 в Т3, лучше всего снизить уровень стресса. Хронически повышенный уровень кортизола замедляет конверсию.
Дефицит цинка тоже создает проблемы, так как этот минерал участвует в данном процессе. Родиола розовая и малиновые кетоны также помогут увеличить конверсию.
Ускорение мобилизации жиров с помощью блокады альфа-адренорецепторов
Существует два основных типа адренорецепторов – это альфа- и бета-рецепторы.
Бета-рецепторы представляют собой включатель. При активации бета-рецепторов ускоряется сердечный ритм, активируется ЦНС, мобилизуется энергия (с том числе жир), и увеличивается мышечная сила.
Большинство стимуляторов нацелено именно на эти рецепторы.
Альфа-рецепторы представляют собой выключатель. При активации они снижают уровень энергии (уменьшают мобилизацию жира), замедляют сердечный ритм, уменьшают активность ЦНС и т.д.
Некоторые добавки – это блокаторы альфа-адренорецепторов. Если эти рецепторы заблокировать, организм дольше мобилизует энергию.
Существует теория, что в упрямых жировых тканях (не поддающихся похудению) располагается больше альфа-адренорецепторов и меньше бета-адренорецепторов, поэтому жир в этих районах сложнее мобилизовать.
Йохимбе HCL/йохимбин – это антагонист альфа-адренорецепторов, поэтому он эффективно усиливает мобилизацию жира, особенно в упрямых областях.
Просто не нужно, принимая добавку, выполнять слишком сложные тренировочные программы, такие как монстр-кроссфит, которые и без всяких стимуляторов повышают уровень адреналина до тревожного.
Лучше принимать содержащие йохимбе продукты перед умеренными кардиотренировками.
Это не волшебная палочка, но средство для упрямых жировых отложений. Данная добавка работает только в сочетании с тренировками, повышая их эффективность для мобилизации жира. Сама по себе она имеет скромный эффект и работает лучше в сочетании с кардиотренировками, чем с силовыми.
Усиление транспорта жирных кислот для получения энергии из жира
Некоторые добавки усиливают транспорт жирных кислот в митохондрии или увеличивают выработку энзимов, участвующих в производстве энергии из жира. Другие добавки претендуют на подобный эффект, но не обладают им на самом деле.
Например, ацетил-L-карнитин (ALCAR) помогает более эффективно расходовать жир для получения энергии, однако этот эффект незначителен.
Основная польза от приёма ALCAR – это улучшение функции мозга и этот эффект действительно заметен. Некоторые бодибилдеры принимают ALCAR в виде инъекций, и они кажутся несколько более эффективными, но ненамного.
Малиновые кетоны помогают увеличить выработку энзимов, ответственных за расщепление жирных кислот, чтобы митохондрии могли использовать их для получения энергии.
Улучшение чувствительности к инсулину
Этот механизм заслуживает максимального внимания. Улучшение чувствительности к инсулину не только способствует похудению, но и вообще полезно для здоровья и не имеет негативных последствий.
Чем полезна чувствительность к инсулину для похудения? Инсулин – это гормон, создающий запасы. Как только его уровень повышается значительно выше базального, мобилизация жира замедляется.
Если инсулинорезистентность увеличивается, то есть ухудшается реакция на инсулин, то организму во время приема пищи (особенно высокоуглеводной) приходится производить его все больше и больше.
Когда вырабатывается много инсулина, организм долго возвращается к нормальному уровню и проводит много времени в неэффективном режиме мобилизации жира, из-за чего человеку трудно похудеть.
Инсулинорезистентность не обязательно способствует накоплению жира, но его становится трудно мобилизовать.
В результате увеличения чувствительности к инсулину организм вырабатывает меньше инсулина и быстрее возвращается к его нормальному уровню, проводя больше времени в режиме эффективной мобилизации жира.
Благодаря этому проще худеть.
Многие добавки эффективно повышают чувствительность к инсулину. Два лучших ингредиента – это цианидин-3-глюкозид и берберин.
Также эффективными добавками являются ALA, омега-3 жирные кислоты и в некоторой степени хром. Есть еще ряд добавок, но ничего примечательного.
Яблочный уксус и корица также положительно влияют на чувствительность к инсулину.
Добавки, улучшающие чувствительность к инсулину, не то, чтобы заметно ускоряют похудение, скорее они облегчают процесс и укрепляют здоровье.
Активация митохондриального непарного протеина 1 (UCP1)
В результате этого процесса повышается выработка тепла и уменьшается производство энергии, а значит, организму приходится сжигать больше жира, чтобы компенсировать нехватку энергии.
Самый печально известный из непарных протеинов – это опасный препарат DNP. Одно время он был очень популярен среди бодибилдеров, пока не послужил причиной нескольких смертей.
В целом эффект непарных протеинов связан с ухудшением эффективности производства энергии.
Глюкоза и жирные кислоты конвертируются в повышение температуры вместо АТФ (энергия). В результате организму нужно намного больше жирных кислот или глюкозы, чтобы произвести АТФ для нормального функционирования.
Вследствие этого резко усиливается расход энергии.
Существует несколько добавок, усиливающих активацию UCP1, но не особо эффективных. Если эффект UCP1 удастся усилить, то возникнет множество негативных побочных эффектов.
Резюме
Не все добавки для похудения – это сжигатели жира.
Эффективность многих веществ подтверждена экспериментально.
Лучшая стратегия похудения – это увеличение чувствительности к инсулину.
Адреномиметики и адреноблокаторы– эффективные, но не волшебные препараты. Их нужно принимать осторожно, только в случае крайне необходимости (для сжигания остатков жира) и в течение непродолжительного времени.
Автор: Кристиан Тибадо
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал! Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU