тогда начнем !
Первое упражнение !
Руки накрест, подбородок прижатый, ноги фиксируем минимально. Работаем в средней амплитуде, до конца не ложимся и не встаем. Подходов - 3, повторений - 15.
Второе упражнение !
Подбородок прижат, руки под ягодицами, спину округляем, плечи приподнимаем перед собой, ноги поднимаем на выдохе. Подходов - 3, повторений - 15
Главное правило !
Придерживайся диеты с большим количеством белка, фруктов, овощей и цельных злаков. Откажись от обработанных продуктов, нездоровой пищи, фаст-фуда
Соблюдайте режим ! Старайтесь делать упражнения правильно!
Третье упражнение !
Держите планку 3-5 минут!
Даже самые лучшие упражнения бессильны, если объедаться и есть всё подряд. Придерживайтесь тех же принципов питания, что и раньше, не налегайте на углеводы, употребляйте больше белка.
Разогревайтесь перед тренировкой. Пробежку, велотренажёр и другое кардио можно заменить прыжками со скакалкой, бегом на месте, бегом в планке и зашагиваниями на стул
Пейте больше воды
Через некоторое время вы станете счастливым обладателем красивого преса !
В будущем рассмотрим упражнения для других мышц !
До свидания!