На первый взгляд, многие люди услышав про правильное питание сразу начинают представлять себе изобилие морепродуктов, экзотических фруктов и изысканные дорогие блюда.НО давайте взглянем правде в глаза, есть множество ДЕШЕВЫХ аналогов для парвильного питания. Те же овощи, что растут в огороде каждого. Молочные продукты, фрукты и другие продукты, не содержащие вредные для здоровья консерванты могут помочь нам в ПП. ПП это сбалансированный прием пищи, главное в похудание это дефицит калорий. Если вы хотите за счет только одного правильного питания сбросить килограммы, то у вас ничего не выйдет если есть правильную еду в неограниченном количестве.
Есть масса вкусных,питательных, а главное экономных завтраков, которые помогут нам для достижения идеального тела. Я составила примерное ПП меню бюджетного плана.
Завтрак:
Овсяноблин и любой фрукт в качестве начинки. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно.Ведь овсяноблин не займет много времени
Омлет из 3 белков и 1 желтка+ один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков.
Гранола с нежирным молоком, любой фрукт. Идеально если вы не любитель каши по утрам, но медленные углеводы вам необходимы.
Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами.Белки в полном количестве вам обеспечены
Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой. Завтрак для полного дня энергии.
Творог, заправленный натуральным йогуртом. Один тост с медом.. При желании можно добавить немного сиропа агавы или меда в творог.
Диетический смузи с фруктами, два цельнозерновых тоста. Отличный вариант для тех, кто не любит терять время по утрам. Пару секунд в блендере — и завтрак готов
Обеды:
Если ваше воображение не может придумать идеальный обед, который впишется в бюджетное пп меню, мы с радостью вам поможем. Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус
Овощной суп с фасолью, кусочек цельнозернового хлеба, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом. Бюджетное меню не может обойтись без супа с фасолью. Источник белков и многих питательных элементов.
Гречка, куриные котлеты на пару, отварная свекла, порезанная ломтиками и приправленная нежирной сметаной.
Отварной неочищенный рис, порция диетического куриного суфле, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом. Не забывайте про коричневый рис — источник клетчатки и медленных углеводов.
Нут тушенный с овощами (лук, морковь, стручковая фасоль), кусок цельнозернового хлеба, любой салат из овощей. Не забывайте и про еще один источник белка среди бобовых — нут.
Порция диетического борща с одним кусочком цельнозернового хлеба, 100 грамм отварной постной говядины или телятины. Приготовить диетический борщ можно и на куриной грудке.
Суп из чечевицы и телятины, ломтик цельнозернового хлеба, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом
Макароны твердых сортов пшеницы с овощами, салат из капусты и моркови. Питание допускает употребление макарон, главное, чтобы они были сделаны из твердых сортов пшеницы.
Ужины:
Бюджетное пп меню — это также разнообразные ужины.
Не забывайте, что пропускать ужины крайне не рекомендуется, даже если вы ужинаете поздно и после тренировки.
200 грамм нежирного творога с натуральным йогуртом и кусочками фруктов. Этот пп ужин идеально подходит тем, кто придерживается пп и занимается физическими нагрузками. Вы можете смело употреблять этот ужин после тренировки.
Салат из отварной свеклы, заправленный натуральным йогуртом или нежирной сметаной, тушенная капуста с курицей с использованием минимального количества масла.
Кусок отварного нежирного мяса, овощи, запеченные в духовке с любым оливковым маслом. Можно использовать индейку или телятину.
Куриное суфле, порция булгура, салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Если вы ужинаете после тренировки, то булгур можно исключить.
Омлет из 3 белков и 1 желтка с куриным филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом. Еще один идеальный вариант для тех, кто ужинает после тренировки.
Рыба, приготовленная на пару или в духовке, тушенные овощи, стакан кефира. Отличный вариант после тренировки.
Стручковая зеленая фасоль, тушенная с овощами, котлеты на пару из индейки или телятины.
Перекус:
Не менее двух раз в день у нас должен быть перекус .
2 отварных яйца
100 грамм творога, фрукт
Горсть гранолы (не более 50 грамм)
Горсть орехов
Батончик-мюсли, приготовленный собственными руками. В покупных часто есть вредные добавки
Горсть сухофруктов
Смузи на нежирном йогурте
