Если у вас были проблемы со сном в течение некоторого времени, то для жизни очень легко начать чувствовать себя борцом.
Это небольшое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы получить лучшее представление о том, как вы тратите энергию в течение дня. Оно может пригодиться, когда вы устаете после тяжелой ночи, и даже простые задания начинают казаться непреодолимыми. Это занимает всего несколько минут, и это может помочь вам принять более взвешенные решения о том, как вы проводите свое время, что может уменьшить стресс, и помочь вам лучше спать в будущем.
Во-первых, начните с создания списка действий, которые вы обычно делаете в течение определенного дня. Он не обязательно должен быть полностью исчерпывающим, но для начала достаточно общей картины среднего дня.
После того, как вы получили свой список, просмотрите его и попробуйте оценить каждое действие как "Воспитание" или "Уменьшение", основываясь на их влиянии на ваш уровень энергии. Подумайте о том, что вы чувствуете после того, как потратили время на выполнение каждого из них. Больше энергии? Это стимулирующая деятельность. Больше усталости? Ты понял: истощение.
Подсчитайте количество лелеющих и истощающих видов деятельности, пока не получите соотношение N:D. Это соотношение должно показать вам энергетический баланс на протяжении всего дня. Если количество истощающих видов деятельности больше, чем количество воспитывающих видов деятельности, то в целом, вы теряете энергию в течение дня. Решение? Все просто, займитесь еще несколькими видами деятельности по воспитанию. Прогуляйтесь, сделайте небольшие упражнения, потянитесь или сделайте что-нибудь творческое.
Есть так много преимуществ в том, чтобы получить лучшее представление о том, как расходуется ваша энергия. Это может помочь вам принять взвешенное решение о том, как потратить свое время, а не действовать из жалости к себе или отчаяния. И, показывая вам, что приятная деятельность может на самом деле увеличить вашу энергию, он может дать вам мандат на повторное введение вещей, которые вы, возможно, отказались в связи с подавляющим усталость. Это, в свою очередь, снижает вероятность того, что мы будем сходить с ума от того, что плохой сон делает с нашей жизнью.
Мы все знаем, что может быть трудно быть милым с людьми, когда вы плохо спите. Но быть добрым к себе - отличное начало.