Да, я знаю. Жестковато звучит. Сегодня я перечислю причины, по которым у вас никогда не будет кубиков. Или будут. Если вы учтете эти причины и исправите.
Первая причина
Вы верите в БАДЫ и слишком надеетесь на них. Хитозан, чаи для похудения, Л-Карнитин, зеленый чай, кофе, BCAA, Омега 3. Знакомые названия? Если вы принимаете что-то из этого, но не соблюдаете режим питания, тренировок, и не полностью осознаете фразу "вы то, что вы едите", то вы обречены на провал. Никаких обходных путей нет. БАДы - лишь добавки. Плюс сверху. Основа в другом, и без неё карточный домик даже не начнет строиться.
Итак, питаемся с дефицитом калорий, не более 15%. Например, если вам для поддержания текущего веса нужно 2000кКал, то вам нужно потреблять около 1700. Или если лень считать, уменьшайте все свои стандартные порции пищи на 1/4. Не форсируйте события, будет хуже. Плюс от 1.5 до 2гр белка на кг веса, и тренировки 3-5 раз в неделю. Возможно кардио нагрузки, 2-4 раза в неделю.
Вторая причина
Вы тренируете только пресс. Тренировками на пресс вы можете добиться увеличения самых кубиков, это растит мышцы пресса. Но он покрыт жиром. Не надейтесь его увидеть, тренируя только пресс. Вам нужно увеличивать общую мышечную массу вашего тела, и сжигать жир. В некоторых случаях это совместимо. Так же не забываем, что зачастую жир на животе - самый стойкий. Особенно это актуально для мужчин. Он уходит в последнюю очередь. Возвращаемся к пункту один, там вкратце написано, что вам делать.
Третья причина
Инсулинорезистентность. Если вы долгие годы страдали лишним весом, и питались чёрти как - сладости, булки вперемешку с жареным, то вполне вероятно что у вас развилась инсулинорезистентность. Она возникает на фоне длительной гиподинамии (нехватка физической активности) и неправильного питания. Источник : "Obesity, abdominal obesity, and insulin resistance". Не паникуйте, еще не поздно, это еще не диабет. Как исправить? Дробное питание, с использованием правильных продуктов с низким гликемическим индексом.
От булок и сладостей с полуфабрикатами двигаемся в сторону гречи и овсянки, затем в сторону овощей и фруктов, не забываем про творог/курицу/яйца, то есть про белковую пищу. Возможен вариант с периодическим голоданием, моя подробная статья - Периодическое голодание. Как использовать для похудания.
Добавляем ко всему этому регулярные силовые нагрузки - этот пункт обязателен. От 2 до 5 раз в неделю.
Четвертая причина
Вы слишком много тренируетесь или двигаетесь, и слишком мало питаетесь. Да, такое тоже возможно. Если вы давно сидите на диете, каждый день бегаете, но не можете сбросить ненавистный жир, вполне вероятно что ваш организм находится в чрезмерном стрессе, и ему нужна перезагрузка. Вкратце: берем отдых две недели от нагрузок, увеличиваем калорийность за счет фруктов/овощей/каш, помним про белок (1.5г на кг веса), как следует отсыпаемся. Затем по новой. Моя подробная статья на эту тему: "Плато. Вес встал. Почему вы не худеете? (как прорвать плато)".
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Сжигать жир во сне? Ускоряем метаболизм
Реклама: Отличные часы-фитнес браслет Xiaomi