Самое качественное и эффективное упражнение – это отжимание!
От того как Вы выполняете отжимание зависит весь эффект, которого можно добиться, работая над своими мышцами.
Техника выполнения отжимания
Когда вы отжимаетесь ваши ладони и грудная клетка должны находиться на одной прямой линии.
Угол в локтях должен быть 90 градусов при опускании.
Когда вы опускаетесь ваши лопатки должны работать вниз. Не наверх, поднимаясь к УШАМ, а вниз.
Частые ошибки
Люди зажимают свой плечевой пояс, пытаясь отжаться.
Ни о каких грудных мышцах речь в этот момент не идет, если идет неправильное отжимание.
- Если вы не можете отжиматься на стопах, отжимайтесь на коленях.
- Если вы не можете отжиматься глубоко, отжимайтесь на небольшое расстояние.
Начните учить свой организм технически правильно отжиматься.
Руки стоят широко. Мы начинаем сгибать локти, как будто нас за локти тянут в стороны. При этом плечи мы опускаем вниз, вытягивая свой шейный отдел. Грудью тянемся между ладонями. Далее руками выталкиваем пол.
По сути в отжимании движения выталкивания от себя пола, даже если просто поделать это руками, можно почувствовать работу своих грудных мышц.
Полная видео запись тренировки
Правильное выполнение даём качественный результат. Если техника правильная, то эффект подтянутой груди не заставит себя ждать.
Подробна видео инструкция на моём канале здесь
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО! :)
