Давно хотели немножко исправить свой режим? Да, не очень это и просто. Но чрезвычайно важно, ведь отдых нужен не меньше, чем активность.
Здравствуй, дорогой читатель. Надеюсь, эта статья читается не посреди ночи, иначе настоятельно рекомендую не читать, а лечь, закрыть глаза и поспать, так от неё будет больше пользы. Если Вы пролистали ниже, читайте, подписывайтесь, оценивайте запись, это поможет развитию канала.
Хотел сегодня лечь спать пораньше, не вышло. В итоге проснулся позже или не выспался, работоспособность появилась только к вечеру, ночью заснуть не получалось или не позволяла совесть, так как мало успел за день. Появился порочный круг. Возможно, оно и выходит так же - 8 часов сна в сутки, но как-то чувствуешь себя всё равно не лучшим образом.
К счастью, мне иногда удаётся заставить себя рвать этот порочный круг, что сразу же ощущается лучшим самочувствием, более ясными мыслями, хорошей работоспособностью.
Объективные причины спать вовремя
Первая причина. Когда мы спим вырабатывается гормон соматотропин. Он способствует росту мышц, распаду жира и укреплению соединительной ткани. Пик его приходится на 23 - 01 часы ночи (для привычного нам часового пояса). Но, как уже понятно, нужно в эти часы именно глубоко спать.
Вторая. Доказано, что дневной "досып" после недостаточного ночного сна, отсыпание на выходных после трудовой недели повышают риск развития сахарного диабета второго типа.
Третья. Мелатонин вырабатывается эпифизом во время сна. Ночной гормон затормаживает нервную систему, человек полноценно отдыхает.
Указывают также на антиоксидантную и иммуностимулирующую роль мелатонина в профилактике онкологических заболеваний.
Вырабатывается он, когда нет светового раздражителя на сетчатку (а от света веки полностью не защищают). Поэтому мелатонин вырабатывается в тёмное время суток, пик примерно с 00 до 05 часов. То есть ночью надо спать.
Четвёртая. Кортизол вырабатывается максимально в 06-08 часов утра. К этому времени желательно уже проснуться, так как этот гормон повышает уровень глюкозы крови. Глюкозу надо использовать. Естественно, чтобы проснуться рано, рано надо и лечь спать.
Пятая. Уровень глюкозы крови ночью не должен быть повышен. Вообще в этом плане лучше прислушиваться к пикам концентрации своих гормонов и не повышать искусственным путём (создавая себе стресс) уровень глюкозы в ночное время, не есть по ночам.
Как указывалось в пункте 4, глюкоза повышается при воздействии кортизола, тогда и нужно, завтракать, делать зарядку, совершать физическую или умственную, творческую деятельность.
P.S.
Пики гормонов - наибольшая их концентрация в крови. Перед и после этого они плавно повышаются и снижаются, заменяясь другими воздействиями, приемлимыми в данное время суток.
Пишите в комментариях, кто здесь жаворонок, кто - сова, а кто - бессмертный пони, бодрствующий почти 24 часа в сутки. Посмотрим, какое у нас распределение.
Поддерживайте свои циркадные ритмы, не читайте крепыша по ночам.
