Да это может показаться чудом, наравне с другими волшебными способами худеть, вроде обертывания пленкой и прочей глупостью. Но это возможно, и более того-вполне обычное явление. Сегодня я поделюсь с вами способами, как "ускорить" наш обмен веществ и худеть во сне, с научными подтверждениями.
Мы знаем, что наше тело постоянно требует энергии. Даже если мы не подвижны, чтобы поддерживать работу всех органов и систем организма. Что такое обмен веществ или метаболизм? Это совокупность всех биохимических процессов в организме, для поддержания жизни. У всех людей различные потребности в энергии для поддержания этого процесса. И есть способы увеличить энергозатраты этих процессов. Или "ускорить метаболизм", другими словами. Что позволит вам больше есть, оставаясь в дефиците калорий. И я подчеркиваю, что без общего дефицита калорий жиросжигание происходить не будет. Запомните это.
Способ первый
Оптимизировать работу щитовидной железы. Один только этот способ позволит вам увеличить энергозатраты на 500 кКалорий в сутки, и более, при условии, что у вас есть проблемы в её работе. И к сожалению, это не редкость. Исследования ( "Thyroid hormone as a determinant of energy expenditure and the basal metabolic rate") показывают, что гормоны щитовидной железы несут принципиальное значение для работы вашего метаболизма.
Самый главный микроэлемент для щитовидной железы, это йод. Потому что именно из йода щитовидная железа вырабатывает нужные нам гормоны. По информации Всемирной Организации Здравоохранения, 35% населения планеты страдают от нехватки йода. Источник: "Iodine status worldwide". Наверняка вы слышали, что морская соль содержит йод? Это не вранье, но его там крайне мало. Убедитесь, что вы употребляете йодированную соль каждый день.
Еще нашей щитовидке необходим селен и цинк. Источник: "The role of selenium in thyroid hormone metabolism and effects of selenium deficiency on thyroid hormone and iodine metabolism".
Одно исследование показало, что люди с нехваткой цинка, начав употреблять его, увеличили свой метаболизм на 527 кКалорий в сутки за 2 месяца приема! Источник: "Effect of zinc supplementation on thyroid hormone function. A case study of two college females." Задумайтесь, это целый "Биг Мак" в день!
Способ второй
Употребляйте достаточно белка. Белок ускоряет ваш обмен веществ двумя путями. Во-первых у него высокий термический эффект, это значит что он требует больше энергии на переваривание и усвоение, чем жиры и углеводы. До 30% калорий от белка идет на его переваривание и усвоение. Другими словами каждые 100 кКалорий белка потребуют от 15 до 30 кКалорий на его усвоение.
Во-вторых, белок позволяет вам удерживать мышечную массу и даже наращивать её во время дефицита калорий. Источники:
A Systematic Review of Dietary Protein During Caloric Restriction in Resistance Trained Lean Athletes: A Case for Higher Intakes
Normal protein intake is required for body weight loss and weight maintenance, and elevated protein intake for additional preservation of resting energy expenditure and fat free mass
The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review.
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
Способ третий
Мышечная масса. Существует очень распространенное мнение, что мышцы требовательны к энергии, даже будучи в состоянии покоя. Но это довольно преувеличено, мышечная масса не требует значительных энергозатрат. Исследование "Dissecting the energy needs of the body" показало, что каждый килограмм мышц сжигает от 14 до 17 кКалорий в сутки. Это не много, но есть кое-что более важное.
Дело в том, что мышцы повышают чувствительность клеток к инсулину, что позволяет вашему телу использовать глюкозу (сахар в крови) наиболее эффективно. Чем выше наша чувствительность к инсулину, тем проще нам сжигать жир. И наоборот, чем ниже - тем сложнее. Поэтому важно иметь хорошую мышечную массу, другими словами тренироваться с отягощениями. Источник: "Skeletal Muscle Insulin Resistance Is the Primary Defect in Type 2 Diabetes".
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Протеин вреден для почек и костей?
Почему мы толстеем с возрастом? (как предотвратить)
Реклама: Отличные часы-фитнес браслет Xiaomi