Стоит начать с того, что при похудении есть два пути...
Путь 1: БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ
Путь 2: ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ
Когда вы выбираете первый путь, вы должны понимать, что в первую очередь это вред для здоровья, так же быстрое похудение влечет за собой обвисшую кожу. Что я подразумеваю под быстрым похудением?.. конечно же я говорю о всем знакомых ДИЕТАХ...
Если вы прибегаете к данному способу, рекомендую со своего опыта, поддерживать диеты физ.нагрузками, это могут быть любые упражнения позволяющие вашим мышцам быть в тонусе. Упражнения которые не займут много времени и не будут трудными в выполнении.
Возьмем в пример несколько простых упражнений, которые подойдут для ежедневного выполнения.
1. Вакуум.
Вакуум выполняется строго на голодный желудок, как только вы проснулись встали с кровати, самое время делать вакуум, обращаю внимание что перед выполнением вакуума, воду тоже пить нельзя. Так же у вакуума есть противопоказания, одно из них, выполнение вакуума во время менструации.
Техника вакума:
простое выполнение для новичка.
Встаньте, ноги на ширине плеч, согните колени, руками обопритесь на колени. Далее , нормализуйте дыхание, делаем легко, спокойно, размеренно несколько вдохов и выдохов носом. 5-7 повторений. Далее делаем глубокий вдох постепенный, не резкий. Выпускаем спокойно, воздух через рот и одновременно с выходом воздуха втягиваем живот. Вы почувствуете, как будто, живот прилип к стенкам спины. Держим в течении 15 сек. и повторяем 3-5 раз.
2. Планка
Планка очень распространенное упражнение, вы наверняка о нем слышали, техника достаточна проста, нагрузка идет на все мышцы.Так же имеются противопоказания..Одним из которых является беременность.
Техника выполнения:
Упражнение выполняется на полу. Примите упор лежа на животе , упираясь руками в пол, вытяните корпус опираясь на ноги , долее согните руки в логтях и уложите их на пол, подтяните все тело, живот, попу, напрягите все мышцы. Не допускайте провисание живота. Положение будет правильным если по вашему телу от головы до ног можно будет провести прямую линию.
Диеты можно выбирать разные, какие вам более комфортны, есть очень жесткие диеты на которых может уйти до -20 кг за две недели. Есть более лояльные, где вес будет уходить не так резко и быстро. Вы выбираете любые на свой вкус. Так же на своем канале я расскажу какие диеты пробовала я и какой получила результат.
Теперь поговорим о 2-ом пути потери веса.
Правильное похудение - конечно я подразумеваю питание ПП, тренировки, режим и тд.
Основные принципы правильного питания.
1. Есть список запрещенных продуктов.
Это ряд продуктов, которые нельзя употреблять в большом количестве и ежедневно.Конечно это не значит, что нельзя совсем есть, например: конфеты, хлеб, майонез и др. При правильном питании у вас должен быть некий "разгрузочный день" или "читмил". Как правило многие предпочитают отдавать такой день воскресенью.
2, Расчет и соблюдение ежедневного количества калорий(в дефицит) .
Рассчитать калории по своим параметрам можно в программе FatSecret(приложение бесплатное). Но после расчета, вам необходимо, отнять от рассчитанного количества 300-400 ккал, т.к вы нацелены на похудение питаться нужно в дефицит ккал.
3. Соблюдение процентного отношения белков жиров и углеводов.
Белки 25% Жиры 30% Углеводы 45%. Так же пользуясь программой FatSecret. Когда вы вбиваете свой ежедневный рацион питания, он автоматически рассчитывает процентное отношение белков жиров и углеводов и так же считает количество ккал.
4. Режим и количество питания
Питаться нужно 3-5 раз в день. Не меньше 3 раз! Так же желательно соблюдать режим сна, в котором подъем будет не позже 11.00, а завтрак не позже 11.30. Так же последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
5. Режим сна.
При данном питании здоровый сон должен быть, не менее 7-8 часов.
6. Пить воду.
Это крайне важный процесс, количество выпитой воды должно быть не меньше 2 литров в день. Или из расчета 30 мл на 1 кг веса.
7. Тренировки.
Для эффективного похудение необходимо совмещать питание с тренировками, одно без другого не работает. На все группы мышц, нельзя похудеть только в одной проблемной зоне, это невозможно, кардио и силовые тренировки должны быть в комплексе.
Меняйте себя с удовольствием, ведь красивое тело это не миф и не картинки в интернете - это ваша реальность.
Если вам понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ.
На моем канале будет много интересных и подробных статей о похудении, рецептах, способах ухода, способах массажа и многом другом.
Так же вы можете ознакомится с одной их моих полезных статей:
10 минут в день. Как я избавилась от растяжек, целлюлита и жира, с помощью массажа сухой щеткой! Горячо.Нежно.Эффективно.