На днях сходила к коллеге на 60-летний юбилей. Я настолько восхищена, тем, как она подготовила себя к празднику! Она похудела на 20 килограмм, и когда я на неё смотрела, то реально видно, что она стала выглядеть на 10 лет моложе. Так что похудеть можно в любом возрасте, была бы цель!
Коллега поделилась диетой, на которой она сбросила вес. Ей предложили попробовать «посидеть на протасовке». Для того, чтобы сбросить 20 килограмм, ей понадобилось 2 месяца. Скажу сразу, вес у коллеги был за 100 кг и поэтому уходил хорошо. Плюс ко всему она ходила пешком каждый день по 3 километра.
Диету называют «протасовской» по фамилии израильского диетолога Кима Протасова, который разработал систему питания для похудения. Диета рассчитана на 5 недель. Коллега питается в таком режиме уже 7-ю неделю и ей комфортно. Говорит, что перестали мучить боли в коленях, позвоночнике. Ушла изжога, которая преследует её с детства, появилась лёгкость в теле и бодрое настроение.
Две недели моя коллега кушала безкрахмалистые овощи, сыр, белый йогурт, ряженку, кефир и 1 яйцо в день. Можно пить чай, кофе и обязательно воду, где-то в районе 2 литров. Полностью отказываемся от сахара. В чай, кофе не добавляем ни сахар, ни мёд, ни подсластители.
Овощи она старалась кушать сырыми или слегка припущенными. При этом не ограничивала количество съеденного. Коллега рассказала, что полюбила салаты с йогуртом, вместо сметаны. Делала салат, как она его назвала «Снежный», резала помидоры и посыпала сверху тёртым сыром. Готовила овощные супы-пюре.
В основном кушала капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, редиску, редьку, зелень. Из фруктов разрешается только 3 яблока, которые можно скушать в течение недели.
Думаю, что такой рацион будет хорошо идти, когда начнут появляться свои овощи.
На третью неделю добавляем белок (300 грамм) в день, и снижаем на 300 грамм кисломолочные продукты. Получается, что мясо добавили, йогурты, ряженку, кефир сократили.
Рыбу, птицу и любое нежирное мясо можно готовить различными способами. Коллега даже иногда жарила его. Когда в её рационе появилось мясо, она стала делать окрошку на кефире с яйцом, огурцом, редисом, зеленью и мясом. Вариантов блюд из разрешенных продуктов можно придумать много.
Такого рациона нужно придерживаться 3 недели.
Коллега сказала, что у неё вес начал уходить интенсивно с третьей недели. Первая неделя далась ей тяжело, к концу второй стали уходит объёмы. У неё не было ощущения голода, т.к. в любое время она могла пожевать овощи или выпить кисломолочные продукты.
В данный момент я придерживаюсь другого рациона, но обязательно попробую "протасовку" попозже, когда на огороде вырастут свои овощи.
У меня к вам маленькая просьба, если понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
