Начало здесь
Линкольн-Николс также выступает за включение большего количества витамина D в свой рацион. Продукты с витамином D включают в себя разнообразную рыбу, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.«Низкий уровень солнечного витамина связан с чувством депрессии и грусти», - добавляет Линкольн Николс .
Постарайтесь регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами
Ешьте больше шоколада, чтобы повысить свой уровень счастья.
Когда дело доходит до ваших эмоций, доверяйте своей интуиции. Согласно исследованиям Калифорнийского технологического института, около 90 процентов вашего серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин - это нейротрансмиттер, обнаруженный в мозге, который ученые называют «счастливым химическим веществом», поскольку он способствует благополучию.«Мы - то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», - говорит Дикси Николс, сертифицированный тренер по здоровью и здоровью и создатель Inside Outer Beauty Market .
Ешьте продукты, которые усиливают чувство счастья. Например, темный шоколад снижает уровень гормона стресса - кортизола.
Погуливайтесь.
Доказано, что упражнения могут повлиять на ваше настроение. Конечно, тренировка в тренажерном зале может отвлечь вас от любых проблем. Но вам не нужен интенсивный час занятий спортом или бег на беговой дорожке, чтобы пожинать плоды. Достаточно просто выйти на улицу и погулять.
Составьте список стремлений.
Дать себе что-то, к чему можно стремиться, - это еще один способ стать счастливее. В 2007 Журнал Экспериментальной Психологии исследователи проверили, как люди реагируют на будущие события, а не размышляют о них после того, как они происходят.
Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о поводе до того, как он действительно произошел. Например, испытуемые были в большей степени взволнованы лыжной поездкой в будущем, чем в прошлом. Будь то ожидание выхода новой книги или фильма, дегустация блюд в модном ресторане или планирование отпуска, вы будете чувствовать себя счастливее, составляя список вещей, которые вы хотите увидеть, сделать или испытать, а не проверять их. и вспоминая, как весело они были.
Нужно несколько идей, чтобы начать? Здесь у нас есть полный список простых действий, которые вы можете выполнять в одиночку (или с близкими друзьями).
Ведите дневник благодарности.
Хотя принятие позиции благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, это может изменить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.
«Не просто говорите, что вы благодарны за определенную вещь или человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны», - рекомендует доктор Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги «Думай, учись, добивайся успеха», которая также была консультантом инициативный комитет по психическому здоровью Белого дома.
«Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и то, как ваше отношение влияет на вашу способность мыслить и действовать в конкретной ситуации», - рекомендует она.
Кроме того, попробуйте настроить ежедневное оповещение по телефону, чтобы напомнить вам, что нужно потратить секунду, чтобы оценить свою жизнь.
Если вы думаете об этом, то писать, чтобы изгнать негативные мысли, - это понятие, старое как время. Вот почему у нас так много замечательных книг в мире. Чтобы вы начали выбирать идеальный журнал, у нас есть список из 20 блокнотов, в котором вы обязательно найдете тот, который подходит именно вам.
Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.
Помимо веселья, которое вы будете танцевать под позитивные мелодии, на самом деле есть наука, подтверждающая, что вдохновляющие песни могут положительно повлиять на ваш мозг.
«Было установлено, что музыка уменьшает боль, снимает беспокойство, повышает иммунитет и усиливает положительные эмоции», - говорит Азизи Маршалл, основатель и генеральный директор Центра терапии творческого искусства, центра психотерапевтической практики и обучения в Чикаго.
«Музыка напрямую связана с вашими эмоциями, поэтому, когда вы испытываете стресс, подпевайте и чувствуйте, как беспокойство покидает ваше тело».