Это отличное настроение! Всем привет. С вами на связи Александра Демкина, кандидат медицинских наук, советник по общим вопросам ФГБУ "НМИЦ Кардиологии" Минздрава России Минздрава России, автор медицинского портала @doc_4_you.
А если серьезно, то представьте себе чащу весов: на одной стороне наш возраст и изменения вследствие оксидативного стресса – на другой – антиоксидантные факторы защиты. Считается, что в основе современной антивозрастной тактики при оксидативном стрессе находится необходимость стимулирования продукции антиокислительных молекул.
В этой связи в гериатрии и антивозрастной медицине возникла теория «гермезиса», которая заключается в том, что необходимо применять такие меры воздействия, которые будут при небольшой стимуляции прооксидантных факторов способствовать стимуляции продукции антиоксидантных. Такое воздействие является наиболее оптимальным и попадает в так называемое «окно гермезиса».
Но как это можно применить в отношении нашей с вами жизни? Легко. Например умеренные аэробные физические нагрузки.
При расчете интенсивности физических нагрузок важно добиться попадания в «окно гермезиса», иначе при перегрузке физическими упражнениями будет возрастать интенсивность оксидативного стресса. В англоязычной литературе такой вариант называют fitrace (пер. с англ. – гонка за смертью), что характерно для людей, которые в надежде резко похудеть начинают изнурять себя диетами и чрезмерными физическими упражнениями, что приводит к повышению артериального давления, инфаркту миокарда, нарушениям мозгового кровообращения и другим осложнениям.
Но! Физическая нагрузка при малой интенсивности может вообще не влиять на оксидативный процесс.
Так что, как всегда важен баланс.
Питание.
Мы вам недавно представили азбуку продуктов для молодости. Употребление 400 гр свежих овощей и фруктов способствует стимуляции продукции эндогенных, то есть собственных, антиоксидантных факторов. При этом продолжительность подобного режима питания должна составлять не менее трех месяцев.
Таким образом, не следует без наличия клинических показаний принимать антиоксидантные препараты. Активируйте собственную антиоксидативную систему, при этом важно попасть в «окно гермезиса» и не бояться некоторой активации прооксидантных процессов на начальном этапе терапевтического воздействия.