Когда вам нужно увеличить счастье, обратитесь к исследованию сильных сторон.
Что заставляет вас быть счастливым: кусочек шоколада? Увлекательная поездка на американских горках? Ночь с друзьями? Тихий вечер дома с любимым человеком? Сидеть и размышлять возле мирного пруда?
Конечно, каждый из них приносит нам одно или много мгновений счастья . Но каковы ваши составляющие счастья? Что внутри вас связано с этим другом или этой мирной обстановкой и заставляет углы ваших губ изгибаться в улыбке удовлетворения или возбуждения?
Ответ проще, чем вы думаете: сильные стороны вашего персонажа,
Мы знаем из исследований, что у людей есть по крайней мере 24 сильных стороны, которые могут создать процветание, мир, смысл в жизни и чистую радость. Исследование за исследованием за последнее десятилетие показывает силу сильных сторон характера, чтобы улучшить выполнение и уменьшить ваши страдания.
Я рад предложить некоторые основанные на исследованиях стратегии в рамках празднования Международного дня счастья, отстаиваемого 193 государствами-членами Организации Объединенных Наций, которые приняли резолюцию, призывающую к тому, чтобы счастью уделялось больше внимания в нашем мире.
Эти стратегии основаны на исследованиях и практичности.
1) Используйте свое любопытство, чтобы улучшить ваши отношения
Стратегия: привнесите любопытство в ваши отношения, пытаясь понять, что люди думают и чувствуют. Задайте им прямые вопросы, такие как «Как вы себя чувствуете?» и «Что вы думаете об этом?» Будьте любопытны о том, как другие подходили к проблемам, аналогичным тем, с которыми вы сталкиваетесь.
Почему? Исследования показывают, что любопытство связано со счастьем, здоровьем, долголетием и позитивными социальными отношениями.
2. Используйте юмор, чтобы почувствовать себя лучше.
Стратегия: ищите светлую сторону сложной ситуации в ваших отношениях. Обсудите, как вы можете принести удовольствие и игривость в ситуацию.
Почему? Исследования показывают, что юмор усиливает удовольствие, а позитивные эмоции в жизни уменьшают социальную тревогу и вызывают позитивное социальное общение.
3. Придумайте новые способы укрепить свою надежду.
Стратегия: «Надежда» - это поиск «воли» и «пути» - чувство агентства, что вы можете что-то сделать и найти пути для достижения этой цели. Прямо сейчас, поставьте цель на работе для задач, которые вы хотите выполнить. Для любой поставленной цели рассмотрите, по крайней мере, три пути ее достижения.
Почему? Исследования показывают , надежда связана с лучшей успеваемостью в школе, снижение производительности тревоги, и больше успеха, здоровья и счастья. Кроме того, люди с большими надеждами сохраняют больше положительных эмоций после неудачи.
4. Назовите свою вторую высшую силу персонажа и используйте ее прямо сейчас.
Стратегия: Запишите свои силы № 2. Затем запишите 7 новых способов использовать его на этой неделе. Если вы выполните это - одним новым способом, пусть и небольшим, в день - вы будете на пути к большему счастью и меньшей депрессии .
Почему? Исследования показали, что во многих исследованиях использование одной из ваших сильных сторон каждый день по-новому связано с множеством положительных преимуществ, связанных со счастьем, депрессией и процветанием.
5. Создавайте любовные переживания на работе.
Стратегия: любовь означает быть теплым, заботливым и искренним по отношению к другим. Это можно выразить не только дома, но и на рабочем месте. Так что смотрите, чтобы создать микро-моменты любви. Например, когда коллега рассказывает о том, что с ними произошло, что-то хорошее, реагируйте вдумчиво и тепло. Поощряйте их, чтобы поделиться больше о теме или событии.
Почему? Исследования показывают, что любовь связана со здоровыми моделями общения, такими как компромисс, и способностью эффективно вступать в конфликт с другими.
6. Сделайте сегодня «перерыв».
Стратегия. Хотя это может звучать как оксюморон, перерыв на работе или домашнее задание может зарядить вас энергией и помочь вам стать еще более продуктивным. Сделайте своим намерением повысить интерес к перерыву. Быстро прогуляйтесь внутри или снаружи. Сделайте сегодня больше «шагов», чем вы обычно делаете. Один из лучших способов повысить силу этого важного персонажа - повысить уровень своей активности, даже немного.
Почему? Изюминка тесно связана с различными элементами счастья, такими как повышенное удовольствие, вовлеченность и смысл жизни. Это может активировать ваше вдохновение и мотивировать вас для общения с другими людьми и завершения новых проектов.