Сегодня, чтобы нормально жить, надо уметь трудиться. И многие, надо сказать, умеют. А вот умеем ли мы отдыхать? Казалось бы, чего проще – принимай горизонтальное положение и отдыхай на здоровье. Ан нет, не отдых это, утверждают знающие люди. Вернее не совсем отдых. Оказывается, правильно отдыхать – это целая наука!
Из чего складывается отдых
Главное требование к гигиене отдыха – это систематическое снятие напряжения максимально работающих органов. Работаешь стоя – отдыхай сидя и наоборот. Правильно отдыхать надо научиться уже в молодости ведь недаром говориться: что посеет в юности – пожнешь в старости. И если мы обратились к народной мудрости, что есть еще одно изречение – делу время, потехе час. И важно этот час не упустить, использовать правильно чередую труд и отдых. Ведь около трехсот процессов в организме человека подчинены суточному ритму.
Ежедневный отдых складывается из ходьбы пешком на работу и с работы, обеденного перерыва, вечернего времени, ночного сна. Общая продолжительность ежедневных прогулок должна быть не менее двух часов, другими словами – каждый день надо делать десять тысяч шагов. Ходьбу должно сопровождать ритмическое дыхание, при этом вдох делается на три шага, а выдох на четыре. Дыхание через нос, это наиболее целесообразно, а в детстве это еще и профилактика аденоидов.
Полезное, если позволяет здоровье подниматься пешком по лестнице на 4-5 этаж. А в обеденный перерыв до приема пиши необходима небольшая двигательная активность, после – кратковременный отдых. Причем во время перерыва, как и вечером, в семейном кругу, лучше не вести беседы на рабочие темы.
Отдых за городом
Устойчивый круговорот веществ в природе в нашем столетии начал нарушаться химическими и радиоактивными отходами производства. Ежегодно в окружающую среду выбрасываются сотни миллионов тонн золы. В городах возрастает вредное влияние шума, вибрации, электромагнитных полей, сжигаемого кислорода и так далее. Поэтому для восстановления сил организма важно все таки время от времени выезжать за город, а уж отпуск –то всегда стараться проводить на лоне природы.
В любом случае – рационально провести выходной день – это значит полностью отключиться от мыслей о работе. Зимой – лыжи, коньки, летом – гребля, плавание, велосипед, рыбная ловля, сбор ягод и грибов в лесу, наконец работа на своем садовом участке. Воздух садов, полей, лесов содержит в десять раз меньше болезнетворных бактерий, чем городской.
Пассивный отдых
Народная мудрость гласит – "Сон – лучшее лекарство". До сих пор мы говорили об активном отдыхе. А как на счет пассивного?
Треть своей жизни человек спит. Во время сна возникает торможение в центральной нервной системе, которое предупреждает истощение нервных клеток. Кстати засыпание улучшается, если укладываться спать в одни и те же часы, при этом сосредотачиваться на чем то приятном, успокаивающем.
Надо сказать, что с каждым годом растет число людей, страдающих бессонницей. Все кинулись употреблять снотворные препараты. Однако лучшим снотворным является мед (столовая ложка на стакан воды), который способствует возникновению глубокого и естественного сна. Лекарства же приносят лишь видимость избавления от бессонницы.
Если же эти приемы не помогают справиться с бессонницей, тогда позвольте мне как врачу дать следующие рекомендации. Придерживайтесь рационального режима труда и отдыха, без перегрузок и переутомлений. В течение дня не пить крепкий кофе, тонизирующие напитки. После работы стараться не прокручивать мысленно рабочие неурядицы. Перед сном спокойно погулять минут сорок, после чего, если возможно принять теплый душ. И, конечно, спать укладываться в хорошо проветренной комнате .
Наконец можно заняться аутотренингом. Принять удобную позу и повторять несколько раз: «Мое сердце бьется медленно, дыхание замедляется и углубляется. В нервной системе разливается сонное торможение». Представьте себе, что ваши веки тяжелеют, мышцы расслабляются, и… Сами не заметите, как вами овладеет глубокий здоровый сон. А утром проснетесь бодрым, словно помолодевшим.