Жир – это неотъемлемая часть человеческого организма. В нашем организме есть три вида жира: подкожный, забрюшинный и висцеральный. Для хорошего функционирования всего организма, доля жира в теле человека должна составлять около 20%, но переизбыток жира приносит больше вреда, чем пользы. Также стоит отметить, что избыток подкожного жира заметен будет сразу, изменяя внешний вид, но заметить избыток висцерального жира будет сложно.
Висцеральный жир – это жир, окружающий внутренние органы. Висцеральный жир необходим в малых количествах, но его переизбыток ведет к передавливанию внутренних органов, нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Наличие висцерального жира является первым признаком ожирения, а причиной его появления является резкое снижение физической активности. Также подвержены риску появления висцерального жира спортсмены, вынужденные прекратить тренировочный процесс из-за травм. Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, малоподвижный образ жизни становится чем-то нормальным, ограничивать себя в питании становится все сложнее.
Есть и хорошая новость, избавиться от висцерального жира просто, при правильном подходе можно избавиться до 0,5 кг в неделю. Лучшим способом для избавления от висцерального жира будут низкоинтенсивные кардио нагрузки. Не стоит сразу начинать бегать часами каждый день, нетренированный организм должен привыкать к нагрузкам. На первых порах отлично подойдет спортивная ходьба в течении 45-60 минут 3 раза в неделю. Резко ограничивать себе в питании, изнуряя диетами, не стоит. Лучше плавно избавиться от вредных продуктов: мучные изделия, сладкое, простые углеводы, введите в свой рацион клетчатку, сложные углеводы, овощи. Подсобником в этом вопросе будет такое упражнение, как .
Чем вреден бег при избавлении от висцерального жира? Для людей с массой тела выше 85 кг, бег приносит больше вреда, нагрузка на суставы слишком большая и повышен риск получения травмы. Лучше всего перейти к бегу после того, как уже избавитесь от лишнего жира. В первые месяцы похудения лучшим способом будет регулярность тренировок и нормализация питания. Лучше худеть постепенно, но оставаться здоровым.
Подведем итоги. Висцеральный жир – это жир, накопившийся на внутренних органах. Наличие запасов этого жира – это первый признак ожирения. Чтобы от него избавиться, необходимы регулярные тренировки в низком темпе и нормализация питания.
Всем здоровья и отличного настроения!