Независимо от того, в какие мифы вы верите или не верите, похудение гарантирует только одна штука – дефицит калорий.
И чем раньше вы это примите, тем быстрее начнет таять вес, и тем проще будет жить.
Разберем коротенечко ТОП-10 пунктов, которые НИКАК не влияют на похудение
1. Кетогенные диеты (низкоуглеводка)
Ученые провели сотни исследований, доказавших, что для похудения нужен только дефицит. Я сейчас не говорю о построении тела, я говорю исключительно о «банальном» похудении. Кетогенные диеты «разрешают» только 5-10% углеводов от суточной нормы, в то время как Всемирная организация здоровья (но, что они могут знать) называет цифры в 50-55% углеводов в день. Зачем себя так мучить, если для похудения достаточно просто создать дефицит калорий из расчета того, что вы любите кушать?!
2. Время приема пищи
Честно говоря, калориям все равно, когда усваиваться в 7 утра или в 7 вечера. План питания можно составлять так, как вам удобно. Если есть дефицит – вы все равно будете худеть, даже если кушать всего один раз в день и разом всю свою дневную норму. А что касается еды на ночь – то ночью она тоже переваривается, другой вопрос в том, насколько вам комфортно спать с полным пузцом.
3. Уверенность, что сахар – зло!
Понятное дело, сахар – штука калорийная (400 ккал на 100 грамм), но, на секундочку, столько же калорий в 100 грамм бифштекса, а в орехах или сливочном масле еще больше. Так что не нужно закатывать глаза, если кто-то говорит, что ест сахар. Это такой же источник калорий, как и любой другой продукт. Если вы «влазите» в свой дневной дефицит калорий, то, что мешает вместо тарелки макарон съесть сахарную булочку? Вопросы скачков инсулина пока не затрагиваем.
4. Кардио нагрузка
«Не делаешь кардио – не похудеешь!». Это такое же абсурдное утверждение, как «Если у тебя нет в машине кондиционера, ты никуда не доедешь!». Одно другому не мешает вообще! Можно налегке терять жир только за счет дефицита калорий. Здесь важно, сколько ккал поступило в организм, а ни сколько вы потратили.
5. Отказ от жира
Моя любимая тема. Обожаю наблюдать, как в супермаркетах особенно ответственные похудашки выбирают обезжиренный кефир, чтобы запивать ним печенье в шоколаде. Если в вашем рационе нет жира – это никак не спасет от его накопления. Превысили норму ккал – запасли жирка. Не исключайте жиры, от таких ограничений, в первую очередь, страдает мозг.
Профи спортсмены бодибилдеры на жестких диетах предпочитают вообще не давать интервью перед соревнованиями (дабы не позориться), потому как им действительно тяжело разговаривать, думать, выражать свои мысли. Я не преувеличиваю, так и есть.
6. Жиросжигающие присадки
В интернете масса советов, которые говорят, что если «добавить в йогурт корицу», «в чай чернику» или «в суп слезу единорога», то вы похудеете быстрее. Важно понять: жиросжигающих продуктов НЕ существует!
7. От молочных продуктов «заливает»
Повторюсь: нет продуктов, которые способствуют похудению или «потолстению», важно их количество. Понятное дело, если на ночь упороть литр кефира на утро можно заметно прибавить и отечь.
8. Пропустила завтрак – потолстела
Если вам нужна энергия для «свершения великих дел» и хочется, чтобы ЖКТ работал нормально, тогда, конечно, разумнее завтракать через 30-40 минут после пробуждения. Если цель просто похудеть – без разницы, когда вы едите, главное – дефицит ккал.
9. Периодическое голодание
Самая распространенная схема: 6 дней едим обычно, и раз в неделю голодаем 12 часов. Исследования доказали, что периодическое голодание работает так же, как дефицит калорий. То есть, без разницы: голодаете ли вы раз в неделю или нет, если есть дефицит калорий, вы гарантированно худеете. И, да, голодание может усугубить некоторые проблемы с ЖКТ.
10. Жиросжигающие упражнения
Серьезно? Такие уже изобрели? Если да – дайте знать, включу их в свою программу!
Я буду и дальше делиться полезной инфой, а вы ставьте лайки и подписывайтесь. Очень спасибо!