В настоящее время у людей появляется все больше поводов и необходимости оставаться дома. Но самоизоляция, карантин когда-то закончится, и тогда возникнет другая проблема: на себя нет времени. В любой ситуации не стоит махать на себя рукой и забывать про спорт. Если нет времени на дорогу, присутствует стеснение ходить в спортзал, в городе нет фитнес-клубов, можно полноценно заниматься дома. Для этого не нужно много места и покупать дорогие громоздкие тренажеры, будет достаточно небольшого количества спортинвентаря.
Разборные гантели и/или штанга.
Разборные гантели самая необходимая и незаменимая вещь для тренировок, не только дома, но и в тренажерных залах. С их помощью можно прокачать каждую группу мышц, а если гантели разборные, то легко устроить и прогресс в весах, что необходимо для роста мышечной массы.
Разборная штанга понадобится только для большего удобства в некоторых упражнениях, но ее всегда можно заменить гантелями.
Фитнес-резинки.
Вариантов эспандеров сейчас огромное множество. Они могут быть резиновыми, пружинными, с рукоятками, большой и малой окружности, в виде лент. Для занятий дома будет достаточно стандартного комплекта резинок малой окружности с разной плотностью. Их можно найти как в спортивных магазинах, так и на популярных интернет-маркетах.
Такие эспандеры выступают дополнительным отягощением, особенно в упражнениях на мышцы ног.
Гимнастический мяч.
Гимнастический мяч, он же фитбол, станет прекрасным дополнением к домашней тренировке. Упражнение на нем могут быть самыми разнообразными:
- Силовые, с дополнительным использованием гантелей или утяжелителей;
- Упражнение на баланс и растяжку;
- Восстановление и расслабление, как завершение тренировки.
Кардиотренажер.
В обычное время такой тренажер дома не нужен. Ходить и бегать всегда есть где. Но при сложившейся в мире ситуации, он значительно повысит дневную активность. Всеми любимые 10000 шагов в день никто не отменял.
Необязательно искать место для дорогой беговой дорожки или велотренажера, небольшой степпер, имитирующий хождение по лестнице – идеальный инвентарь. Он занимает мало места, легко найти недорогой вариант и тренирует не только сердечно-сосудистую систему, но и мышцы ног.
TRX.
Подвесные петли TRX – это отличное пополнение личного спортивного инвентаря. Использование дома может вызвать небольшие трудности, так как не всегда есть за что их зацепить. Но поблизости каждого дома можно найти турник или крепкое дерево. Благодаря петлям в теплую погоду можно провести полноценную тренировку с разнообразными упражнениями на все тело.
Плюсы TRX:
• компактность;
• один из немногих тренажеров, которые тренируют мышцы-стабилизаторы, развивают ловкость и равновесие;
• исключается осевая нагрузка на позвоночник (особенно важно для тех, у кого имеются межпозвоночные грыжи);
• петли заставляют мышцы непроизвольно работать равномерно: справа и слева, сзади и спереди (незаменимо для людей с нарушенной осанкой).
Описанное выше оборудование может полностью заменить тренажерный зал. Оно самое необходимое и подходит для любых жилищных условий. Если есть возможность приобрести больше, то не будут лишними степ-платформа для интенсивных тренировок, полусфера BOSU для тренировки баланса, ролл для пилатеса и йоги, дополнительные эспандеры для разнообразия тренировочного процесса.
