Когда вы чувствуете стресс, нет сомнений, что ваши отношения могут пострадать. Будучи отвлеченным и раздражительным, находящимся под давлением времени и неспособным видеть умственные способности своего партнера, вы можете ослабить вашу способность наслаждаться компанией вашего партнера и быть отзывчивым и любящим в отношения. Подумайте о том, когда вы в последний раз чувствовали себя настолько измотанными из-за того, что могли разозлиться из-за малейшей просьбы вашего партнера о вашем внимании. И наоборот, подумайте о случаях, когда вы чувствовали, что можете забыть о повседневных заботах жизни и можете просто сидеть и наслаждаться едой вместе со своим партнером. Было приятно иметь возможность отложить в сторону все остальное и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
Качество внимательности или способность наслаждаться настоящим моментом - это то, что в позитивной психологии признается как ключ к личному счастью. В осознанном состоянии вы даже не думаете о том, «счастливы ли вы», а вместо этого сосредотачиваете свое внимание на сенсорных особенностях своего опыта. Позволяя себе жить только в данный момент, вы можете лучше справляться со стрессом, не позволяя проникнуть в ваши мысли беспокойству о будущем или сожалению о прошлом.
До относительно недавнего времени осознанность изучалась в контексте собственного благополучия человека как психологического механизма, снижающего стресс. Теперь исследователи начинают осознавать, что некоторые люди лучше проявляют осознанность и что у тех, кто испытывает меньше стресса обычно лучшие отношения. В соответствии с теорией, лежащей в основе нового исследования, вполне возможно, что именно эта способность сосредоточиться на настоящем моменте заставит вас отказаться от стресса и быть более любящим с вашим партнером. Действительно, авторы отмечают, что такое позитивное поведение в отношениях связано с более высоким качеством отношений и, фактически, может быть одним из наиболее мощных предикторов функционирования отношений, определяемых отдельными исследованиями и метааналитическими процедурами.
Теория, лежащая в основе исследования - это теория семейного стресса (FST), которая предполагает, что качество отношений зависит от того, как партнеры воспринимают и управляют субъективным чувством дистресса, которое может возникнуть из разных источников, как хронических, так и острых. Вы можете чувствовать стресс, потому что вы и ваш партнер постоянно переживаете за деньги, живя от зарплаты до зарплаты. Стресс может принять более острую форму, если один из вас попал в аварию или вы потеряли работу, которая обеспечивает эту зарплату. В любом случае, способность справляться с ситуацией должна защищать ваши отношения, потому что это происшествие не повлияет на то, как вы и ваш партнер взаимодействуете друг с другом.
Источник стресса может сохраняться, но с помощью адаптивного преодоления вы будете воспринимать его как меньшую угрозу. В широко распространенной когнитивной модели преодоления стресса воспринимается ситуация. Возможно, вы не сможете изменить ситуацию, но вы можете изменить свое восприятие этой ситуации. Внимательность должна предоставить вам инструменты, позволяющие переключить этот ментальный переключатель.
Чтобы проверить прогнозы FST о том, что и осознанность, и снижение стресса должны улучшить качество отношений, авторы исследовали ранее собранные данные о 281 мужчинах и женщинах, набранных из сообщества. Участникам в среднем было 36 лет (большинству было от 24 до 48 лет), и все они были либо замужем, либо состояли в преданных отношениях. Это была относительно разнообразная группа с примерно равным количеством мужчин и женщин. 63% были белыми, а остальные были чернокожими, американцами азиатского или двухрасового происхождения. Поскольку группа первоначально была набрана для исследования взаимосвязи, большая часть (67%) сообщила, что находится в критическом положении, и многие (43%) рассматривали возможность развода или расставания.
Ключевые показатели, использованные в анкетах участников опроса, включали внимательность, использование позитивного поведения в отношениях, восприятие стресса и качество отношений. В финальной модели, тестирующей прогнозы FST о том, что осознанность уменьшит стресс, что, в свою очередь, улучшит качество отношений обнаружили, что вопреки прогнозу осознанность стала ее собственным уникальным предиктором того, как участники чувствовали свои отношения.
Действительно, черта осознанности была более тесно связана с результатами отношений, чем восприятие стресса. Не связанные с осознанностью или восприятием стресса, использование позитивного поведения в отношениях оказалось самым сильным предиктором воспринимаемого качества отношений. Эти результаты подтверждают то, что авторы называют «аддитивной» моделью качества отношений, в которой личный ресурс внимательности плюс низкий стресс плюс высокое позитивное поведение объединяются, чтобы влиять на то, насколько счастливы пары в своих отношениях.
Поскольку авторы определили осознанность как «черту», вы можете подумать, что это не способность, которую вы можете получить. Тем не менее, есть исследования, показывающие тренировку осознанности, на которую ссылаются авторы, которая может помочь людям стать более внимательными в целом, а также более внимательными в контексте их романтических отношений. Некоторые из этих вмешательств побуждают людей практиковать «любящую доброту», в которой они обучаются, чтобы стать более восприимчивыми к своим партнерам и их слабостям.
Подводя итог, можно сказать, что развитие способности жить в данный момент и принимать свои эмоции в сочетании с так называемыми позитивными отношениями, связанными с выражением ваших чувств через слова и прикосновения, может помочь вам пережить те стрессовые времена, которые могут проверить качество ваших отношений. Длительность долгосрочных отношений зависит не только от того, насколько хорошо вы можете выразить эти позитивные чувства, но также от того, насколько хорошо вы можете заметить и принять их.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!