Медитация постепенно набирает популярность в нашей стране. Всё чаще друзья, блогеры из Инстаграма рекомендуют провести некоторое время наедине с собой и просто помедитировать. Во всём мире только и говорят о том, как это полезно, насколько это успокаивает. Вы тоже поддались веянию моды и решили попробовать, но у Вас не получилось «отключить мозг и произнести ‘оммм’»? Что жt, вынуждена Вас разочаровать? У настоящей медитации нет ничего общего с этим.
Что такое медитация?
Первый шаг заключается в том, чтобы понять, что значит «медитировать», а не научиться это делать. Это не какой-то духовный обряд или что-то, во что надо верить. Это умение уделить внимание настоящему, тому, что происходит здесь и сейчас; наблюдать, не давая каких-либо оценок ощущениям и мыслям, за тем, что происходит в каждый конкретный момент.
То есть, Вам не нужно «отключать свой мозг» или представлять поток ощущений внутри Вас как какой-то фантастический фильм. Вам не нужно включать фоном музыку, чтобы подумать о Ваших каких-либо мыслях. Ничего подобного. Это практика, которая осуществляется за счёт концентрации и «контроля» идей, которые возникают в Вашем разуме.
Кто угодно может медитировать
Таким образом, прежде чем Вы снова скажите, что не можете медитировать, Вы должны понять, что кто угодно в мире может развить способность к медитации. Это нормально, что иногда людям, кажется, что они что-то не могут, когда только начинают. Людям свойственно ставить себе цели, которые возможно достичь через какой-то промежуток времени, но не сразу. К тому же, да, у всех разные способности: кому-то что-то даётся легче, что-то сложнее. Но так происходит и с другими делами, верно?
«Некоторым людям проще меди тировать над восприятиями и ощущениями (дыхание, частота биения сердца). Другим же проще медитировать с помощью визуализации (мандалы или создание образов). Третьим – с помощью звуковых упражнений (мантры и тп),» - объясняют психологи. Важно попытаться понять, как проще и удобнее именно Вам.
С чего начать?
Что же, теперь, когда мы разобрались, что же такое медитировать, можно начинать. Как? В Интернете и в наших смартфонах есть довольно много так называемых «медитаций под руководством». С ними Вы можете контролировать своё дыхание, что является крайне важным аспектом в этой практике. Одним из самых старых и основных упражнений является медитация Випассана. В ней целью медитации является Ваше собственное дыхание и различные ощущения от каждого вдоха и выдоха. Например, почувствовать, что когда Вы вдыхаете, воздух прохладный, а выдыхаете Вы его уже более тёплым; как расширяются и сжимаются Ваши лёгкие…
- Не забудьте, что важно сконцентрироваться на том, что Вы делаете и что говорит человек, которого Вы слушаете. Вот несколько советов:
- Заранее запланируйте, когда именно Вы будете медитировать.
- Найдите спокойное место и убедитесь, что люди, с которыми Вы живёте или которые находятся рядом, не будут Вам мешать.
- Положение тела также помогает. Позы «лотоса» и «полулотоса» подходят больше всего. Хотя если Вам удобнее просто сидеть на стуле, держа спину прямо, - этого будет достаточно.
- Не судите сами себя: правильно или нет Вы делаете. Важно – практиковать. В какие-то дни у Вас в голове будет очень много мыслей, которые будут отвлекать, в какие-то меньше. Но с течением времени Вам будет всё проще и проще уделять внимание на то, что происходит здесь и сейчас.
- Когда какая-то мысль Вас отвлекает, просто посмотрите на неё со стороны и отпустите, возвращая внимание на своё дыхание.
Польза от практик медитации
Чем же так полезно медитировать? Наверняка Вы уже знаете, что медитация помогает снять стресс, уменьшить уровень беспокойства и поддерживать внутреннее состояние мира и спокойствия. Но, если посмотреть глубже, то у неё есть и другие полезные свойства. С помощью медитации Вы можете контролировать кровяное давление, частоту дыхание, фазы сна. В плане психологии медитация дарит Вам энергию, способность концентрироваться, лёгкость обучения, развивает творческие способности. А ещё она просто повышает настроение, что так важно сегодня и всегда.