Привет всем, кто хочет красивое и подтянутое тело!
Сегодня я расскажу, как худею я и что делаю, чтобы есть торты и пиццы, оставаясь в форме
Для начала разберемся, почему все заядлые ЗОЖники так презирают всеми любимые булочки.
1) Калорийность
Да, в среднем в каком-нибудь пирожке или пончике 400ккал на 100 грамм, что действительно не мало. Особенно, если учесть, что 100гр почти никогда никто не съедает. Как правило речь идет о 150 и более граммах вкусных изделий. Таким образом, чаепитие с булочкой обойдется вам примерно в 600 ккал! Предположим, мой дефицит 1300 ккал. Потратить половину дневного рациона на булочку?))
2) Углеводы
Хлебобулочные изделия отличаются повышенным содержанием углеводов. Как правило, содержание углеводов в каком-нибудь пирожке 60-70 грамм! Тогда как многие предпочитают ограничивать содержание углеводов в своем рационе, такое количество за один раз уж точно не применимо!
3) Сахар
Да, даже пирожки с капустой содержат сахар. Вообще есть достаточно много продуктов, которые содержат сахар, а мы даже не догадываемся об этом. Я называю это "скрытый сахар". Многие предпочитают отказываться от него, заменяя стевией, медом или другими сахзамами.
Вот то, что обычно отталкивает от употребления пирожков :)
Но я слишком люблю булочки! Признаюсь, не смогу отказаться от них никогда! И что делать? Бросать похудение?
Мой ответ: нет! Я худею и делаю тело рельефным, не отказываясь от круассана на завтрак ;)
Как мне это удается? Вот несколько правил:
1. Принцип 80/20
Что это? В своем рационе я оставляю 80% для правильной чистой пищи и 20% для вредностей. Как правило, это 20% и есть булочка или пирожок) Сейчас мой дефицит 1300 ккал в нетренировочный день и 1600 ккал - в дни тренировок. А это 260 и 320 "вредных" калорий соответственно. Сюда легко можно вместить маленький пирожок с вишней, круассан или булочку с сыром
2. Взвешиваем до грамма
Для того, чтобы уложить в наши 300 вредных калорий, необходимо четко посчитать их. Помним, что калорийность на 100 грамм достаточно высокая, поэтому взвешиваем 50-70 грамм! Вы почувствуете вкус, насладитесь им, при этом не перебрав с углеводами
3. Наслаждаемся!
Если вы все-таки решили сегодня съесть булочку с малиной на завтрак, насладитесь ей! Заварите чай, спокойно сядьте в тишине у окна, подумайте о том, какая вы красивая и медленно съешьте ваш вкусный завтрак))
4. Покупаем всегда 1 булочку
Да, увидев в магазине свежую выпечку, хочется забрать все :) Но остановитесь, выберете одну самую вкусную. Помните, что чем больше вы купите, тем больше вероятность съесть все за один раз! Если вы захотите еще раз, то сходите на следующий день в магазин опять. И калории потратите за счет ходьбы и булочку свежее купите!
5. Читмилл!
Вы всегда можете оставить чуть больше выпечки для дня читмилла, не загружайте ей обычные дни излишне :) О том, как похудеть в день читмилла уже есть статья на моем канале
Этих правил я придерживаюсь, ем выпечку и остаюсь в форме ;) Помним, что мы не выступающие спортсмены, которым необходимо питаться только чисто. Мы вполне можем оставить 20% рациона на вредности, предохраняя себя от срывов и наслаждаясь похудением!