Тело - это примерно 60% воды, плюс или минус.
Вы постоянно теряете воду из своего тела, главным образом через мочу и пот. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.
Существует много различных мнений о том, сколько воды вы должны пить каждый день.
Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что составляет примерно 2 литра.
Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.
Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение всего дня, даже когда вы не испытываете жажды.
Как и в большинстве случаев, это зависит от конкретного человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном счете влияют на вашу потребность в воде.
В этой статье мы рассмотрим некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла и объяснить, как легко сопоставить потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.
Влияет ли потребление воды на уровень энергии и функции мозга?
Многие люди утверждают, что если вы не будете поддерживать водный баланс в течение всего дня, ваш уровень энергии и функции мозга начнут ухудшаться.
И существует множество исследований, подтверждающих это.
Одно исследование у женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физической нагрузки ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также увеличивает частоту головных болей.
Другие исследования показывают, что умеренное обезвоживание (1-3% от массы тела), вызванное физическими упражнениями или жарой, может нанести вред многим другим аспектам функционирования мозга.
Имейте в виду, что всего 1% от массы тела - это довольно значительное количество. Обезвоживание происходит прежде всего, когда вы сильно потеете.
Слабое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.
РЕЗЮМЕ
Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может негативно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.
Помогает ли вам похудеть употребление большого количества воды?
Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может уменьшить массу тела, увеличивая ваш метаболизм и снижая аппетит.
Согласно двум исследованиям, употребление 500 мл воды может временно повысить метаболизм на 24-30%.
Исследователи подсчитали, что употребление 2 литров воды в один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.
Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму потребуется потратить больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей.
Одно исследование показало, что те, кто сидел на диете и выпивал 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто этого не делал.
В целом, употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в потере веса, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Более того, достаточное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.
РЕЗЮМЕ
Питьевая вода может вызвать умеренное, временное повышение метаболизма, и выпивая ее примерно за полчаса до каждого приема пищи, вы автоматически съедите меньше калорий. Оба этих эффекта способствуют снижению веса.
Помогает ли большее количество воды предотвратить проблемы со здоровьем?
Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо реагируют на повышенное потребление воды:
- Запор: увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме
- Рак: Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют более низкий риск развития рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаруживают никакого эффекта.
- Камни в почках: повышенное потребление воды может снизить риск развития камней в почках.
- Прыщи и увлажнение кожи: Существует много анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить количество прыщей. До сих пор ни одно исследование не подтвердило или опровергло это.
РЕЗЮМЕ
Употребление большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.
А другие жидкости учитываются в водном балансе?
Простая вода - это не единственный напиток, который способствует вашему водному балансу. Другие напитки и продукты питания могут оказать значительное влияние.
Один миф состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают вам увеличить процент содержания воды в теле, потому что кофеин является мочегонным средством.
На самом деле исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое.
Большинство продуктов также насыщены водой. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.
Кофе или чай и продукты, богатые водой могут помочь поддерживать ваш водный баланс.
РЕЗЮМЕ
Другие напитки могут внести свой вклад в водный баланс, в том числе кофе и чай. Большинство продуктов также содержат воду.
Доверьтесь своей жажде — она существует не просто так!
Поддержание водного баланса очень важно для вашего выживания.
По этой причине ваше тело имеет сложную систему для регулирования того, когда и сколько вы пьете.
Когда ваше общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.
Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом.
Для большинства людей, вероятно, нет никакой необходимости беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.
На самом деле за правилом 8×8 нет никакой науки. Это совершенно произвольно.
Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.
Наиболее важным из них может быть период повышенной потливости. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.
Если вы сильно потеете, обязательно пополните потерянную жидкость водой. Спортсмены, выполняющие очень длительные, интенсивные упражнения, также могут нуждаться в пополнении электролитов вместе с водой.
Ваша потребность в воде также возрастает во время грудного вскармливания, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.
Кроме того, пожилым людям, возможно, придется сознательно следить за своим потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбои в старости.
РЕЗЮМЕ
Большинству людей не нужно сознательно думать о своем потреблении воды, так как механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако некоторые обстоятельства действительно требуют повышенного внимания к потреблению воды.
А сколько воды лучше?
Никто не может точно сказать, сколько воды вам нужно. Это зависит от конкретного человека.
Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас. Некоторые люди работают лучше, выпивая больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.
Если вы хотите, чтобы все было просто, придерживайтесь этих рекомендации. Они применимы к большинству людей:
- Когда вы хотите пить, пейте.
- Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
- В жару и во время физических упражнений обязательно пейте достаточно, чтобы восполнить потерянную организмом жидкость.
- Вот и все!
Понравилась статья?
Ставь лайк, подписывайся на канал и будь в курсе новых публикаций! :)