5. Регулярно заниматься. Регулярные занятия имеют много преимуществ для Вас, а значит и для Вашего малыша. Аккуратные физические упражнения: Помогают справиться с изменениями в осанке и нагрузками на суставы во время беременности.
Помогают сохранить здоровый вес, хотя во время беременности нормально набирать вес. Помогает защитить вас от осложнений во время беременности, таких как высокое кровяное давление. Увеличивает ваши шансы на простые роды.
Облегчает восстановление формы после рождения ребенка. Повышает настроение, если вы чувствуете себя плохо. Хорошие упражнения для беременности включают в себя: быстрая ходьба, купальные курсы акванавтики, йога, пилатес.
Всегда сообщайте учителю физкультуры, что вы беременны, или, в идеале, выбирайте занятия с учетом особенностей беременных женщин. Если вы занимаетесь спортом, вы можете продолжать заниматься до тех пор, пока вам будет удобно. Однако, если Ваш конкретный вид спорта несет в себе риск падений или ударов, или дополнительной нагрузки на суставы, лучше всего остановиться. Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если вы не уверены.
6. Начните делать упражнения для тазового дна. У тазового дна мышцы поддерживают мочевой пузырь, влагалище и задний проход. Они могут чувствовать себя слабее, чем обычно, во время беременности, из-за дополнительного давления на них.
Гормоны беременности также могут привести к небольшому ослаблению тазового дна. Слабые мышцы тазового дна подвергают Вас риску развития стрессового недержания. Это происходит, когда вы сливаете мочу, когда чихаете, смеетесь или занимаетесь спортом.
Усиление мышц тазового дна путем регулярного выполнения упражнений на тазовое дно, или упражнения Кегеля, на протяжении всей беременности поможет. Вы почувствуете пользу, если будете делать восемь сжиманий тазового дна, три раза в день.
7. Исключить алкоголь. Любой алкоголь, который вы пьете, быстро достигает вашего ребенка через кровоток и плаценту. Нет способа узнать наверняка, сколько алкоголя безопасно во время беременности. Поэтому многие эксперты советуют вам полностью отказаться от алкоголя, пока вы этого ожидаете.
Особенно важно избегать слишком большого количества алкоголя в течение первого и третьего триместров. В первом триместре употребление алкоголя может увеличить риск выкидыша, а в третьем триместре это может повлиять на развитие мозга вашего ребенка.
Рекомендуется полностью избегать употребления алкоголя в первом триместре. Если вы решили пить после этой стадии, придерживайтесь не более одной единицы или двух единиц алкоголя, не более одного-двух раз в неделю. Особенно опасно для малыша употреблять много алкоголя или пьянство во время беременности.
Грядущие мамы, которые будут регулярно употреблять много алкоголя, с большей вероятностью будут рожать ребенка с расстройствами фетального спектра алкоголя (FASD). Это проблемы, начиная от трудностей с обучением и заканчивая более серьезными врожденными дефектами.
8. Уменьшить дозу кофеина. Слишком много кофеина может увеличить риск выкидыша. Кофеин содержится в кофе, чае, коле, шоколаде и энергетических напитках. Некоторые эксперты предположили, что слишком большое количество кофеина может увеличить риск рождения ребенка с низким весом, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы убедиться в этом.
Современные рекомендации гласят, что до 200 мг кофеина в день не причинит вреда развивающемуся ребенку. Это эквивалент двух кружек растворимого кофе. Как и в случае с алкоголем, вы можете предпочесть полностью отказаться от кофеина, особенно в первом триместре. Чай и кофе без кофеина, фруктовые чаи и фруктовые соки - все это безопасная альтернатива.
9. Бросить курить. Курение во время беременности может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вас и вашего малыша. Курение увеличивает риск для вашего ребенка: преждевременные роды, низкий вес при рождении. Курение также повышает вероятность следующих осложнений при беременности: Выкидыш, внематочная беременность , Плацентарная абразия, где плацента отходит от стенки матки до рождения ребенка.
Если вы курите, лучше остановиться, ради собственного здоровья и здоровья вашего ребенка. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, но никогда не поздно. Даже прекращение курения в последние недели беременности может принести пользу вам обоим. Попросите вашего терапевта или акушерку помочь вам остановиться.
10. Отдохните немного. Утомление, которое вы испытываете в первые месяцы беременности, связано с высоким уровнем гормонов беременности, циркулирующих в вашем организме. Скорее всего, это связано с тем, что вы встаете ночью, чтобы пойти в туалет, или не можете устроиться поудобнее в постели. Постарайтесь войти в привычку спать на боку.
К третьему триместру, сон на боку снижает риск мертворождения по сравнению с сном на спине. Если ночью сон нарушен, постарайтесь быстро вздремнуть посреди дня или ложитесь спать пораньше, чтобы наверстать упущенное. Если это невозможно, хотя бы поднимите ноги и постарайтесь расслабиться на 30 минут.
