Сегодня поговорим на тему боли в мышцах после тренировки. Большинство людей на следующий день после тренировки жаждут чувствать боль в мышцах, дабы убедиться что тренировка прошла не напрасно. Ведь все знают фразу "Болит - значит растёт". Но учёные не сидели на месте и уже выяснили, что боль в мышцах никак не связана с их ростом.
Давайте разбираться почему.
Существуют 4 фактора мышечного роста:
- Аминокислоты
- Свободный креатин
- Гормоны
- Ионы водорода
Если соблюдать все эти факты, то мышцы будут расти. Как? Увеличивается колличество миофибрилл в мышечных волокнах. Получается, чем больше миофибрилл в мышечном волокне, тем больше само мышечное волокно. А сама мышца и состоит из мышечного волокна.
А боль то тут при чем? И почему же она возникает?
Учёные ещё так и не разобрались до конца. Но последние исследования говорят о том, что болевые ощущения в мышце это следствие того, что рвутся миофибриллы (практически всегда у малотренерованных людей). Вы замечали наверное, что у людей после перерыва в тренировках и у новичков, мышцы болят сильнее? Это происходит именно по этой причине. Всё это происходит в следующей последовательности: разрыв миофибрилл - воспалительный процесс - боль.
Так при чем тут увеличение колличества миофибрилл и их разрыв?
Это ведь совсем разные вещи и к росту мышц практически никакого отношения не имеют. Подумайте сами, неужели, если вы долго тренируетесь, а боли в мышцах нет, то рост прекращается?
В некоторых случаях, конечно, стоит ориентироваться на мышечную боль. Так в каких же?
Суть в том, что наши мышцы адаптируются к нагрузке, мышцы больше не болят, потому что нагрузки, которую мы даём на мышцы, уже не достаточно для разрыва миофибрилл. А если организм адаптируются, то и стресса, а соответственно и роста не будет.
Нам необходимо постоянно удивлять свои мышцы новой нагрузкой, для лучшего стресса и нового выброса гормонов, которые запустят рост мышц. На удивление мышц организм и ответит болью. Боль - это разрыв миофибрилл, рост - появление новых. Что получается?
Нужно использовать переодизацию, менять тренировки, и тогда организм будет лучше реагировать на стресс выбросами гормонов, которые будут способствовать увеличению числа миофибрилл и мышцы станут больше. И если выполнять все это, то мы и будем получать мышечную боль, так как будут происходить разрывы миофибрилл.