Поговорим о чувстве, за которые мы себя все время ругаем, но никак не можем от него избавиться. Ведь лень - это приятно. Лень и прокрастинация - физиологические механизмы борьбы с тем, что противно нашему организму. С тем, что идет в разрез между нашими "хочу" и "надо".
Лень – субъективное чувство, которое советует нам полежать в кроватке и ничего не делать.
Откуда берется лень?
Переизбыток действий и эмоций накануне часто приводит к прокрастинации. Возможно у вас насыщенный был вчерашний день, вы весь день трудились в поте лица. Утром вы просыпаетесь и понимаете, что совершенно ничего не хотите делать. В физиологии это называется запредельным торможением.
Запредельное торможение – механизм, который защищает нейроны мозга от истощения. Примером условного торможения может быть стандартная лекция в университете. В начале лекции все студенты внимательно слушают преподавателя, записывают и активно отвечают на вопросы. Далее объем информации увеличивается и к концу лекции внимание студентов истощается, эффективность обучения становится равна нулю. Некоторые преподаватели пытаются привлекать внимание учащихся шутками, интересными историями. Это дает эффект, но краткосрочный. На самом деле нужен обычный перерыв.
Второй пример – тренировка в спортзале. Когда вы прорабатываете одну группу мышц, в конце концов начинается утомление. Вы можете перейти к другим упражнениям, но поставить новую планку личных достижений в предыдущих упражнениях сегодня вы уже не сможете.
Пошаговая инструкция как избавиться от лени.
1. Запланируйте свой день правильно. Не ставьте себе невыполнимых целей и не стремитесь выполнять больше положенного. Перед сном обязательно оставьте свободное окно для отдыха. И, конечно, здоровый сон никто не отменял. Особенно для тех, у кого умственная или творческая работа. Во время сна происходит консолидация - обработка полученной информации и ее лучшее понимание и запоминание.
2. Если чувствуете лень, ничего не делайте. Если не хотите работать, не надо идти готовить кушать или смотреть телевизор. Не прокрастинируйте, не тратьте время на посторонние дела, когда есть более важные. Просто сядьте, закройте глаза и дышите. Не делайте НИЧЕГО.
3. Сформируйте правильную цель и мотивацию. Вы думаете, что вам нужна новая машина (квартира, мебель, что угодно), долго "копите" на нее. Но все никак не можете ее себе позволить. Однако при этом, каждые выходные вы ходите по ресторанам и говорите себе "ну, я же поработал/ла, я могу себе это сегодня позволить". И вам не важно, что у вас есть другая цель, требующая ваших средств. Задумайтесь, если вы так делаете, уверены, что вам нужна машина?
4. Ищите новые идеи для саморазвития, читайте книги по продуктивности и мотивации. Подписывайте на любимых блогеров.
5. Награждайте себя. Если результат ваших начинаний будет виден еще не скоро, вам нужно придумать промежуточные награды. Например, выполнили часть задания – посетили кино, выставку, погуляли с друзьями. Но никогда не поощряйте себя едой.
6. Занимайтесь спортом. Аэробная нагрузка улучшает работу мозга. Идеально заниматься спортом на свежем воздухе. Кислород необходим для питания нейронов.
А есть ли у вас свои способы борьбы с ленью? Оставляйте их в комментариях.
Обязательно подписывайтесь на канал, если не хотите застрять в настоящем и двигаться в будущее.