Сделать плечи шире и грудную клетку объёмнее за счёт костей, а не только мышц вполне реально!
И такая цель очень оправдана ведь мышцы можно потерять, даже если они натуральные, по ряду причин. А вот кости нет. Сформировавшийся костяк так и останется широким!
Чтобы добиться широкого костяка существует целая методика - все её секреты и принципы в этой статье.
В данной схеме есть ряд упражнений, которые помогут добиться нужного результата.
Выполнение упражнений имеет свою специфику рассмотрим каждое из них.
1. Самое главное и основное в этом тренинге. Дыхательные приседания. Выполняются также как и классические, но только приседать нужно больше. Нужно подобрать рабочий вес так чтобы можно было работать в диапазоне 20-30 повторений. Дышать придётся чаще, и делать так называемые промежуточные вдохи и выдохи.
Суть в том, что такой метод, служит для того, чтобы наполнить лёгкие воздухом как можно сильнее тем самым заставить их расшириться и создать своего рода давление на грудную клетку изнутри.
2. Пуловер. Это второе по важности упражнение в этом комплексе. Выполняется с гантелью, и его цель растянуть грудную клетку. Стоит работать достаточно тяжёлым весом, чтобы добиться мышечного отказа в диапазоне 6-10 повторений. Выполнять можно как лёжа вдоль лавки так и поперёк - кому как удобнее.
Эти 2 упражнения основные в этом комплексе и выполняются вместе. То есть выполнив подход дыхательных приседаний, нужно сразу сделать подход пуловеров. Другими словами - наполнив лёгкие кислородом и создав давление внутри грудной клетки, сразу же нужно её растянуть.
Всего таких подходов присяд + пуловер нужно сделать 5-7.
Следующие упражнения не являются основными, они вспомогательные или дополнительные, но тоже очень важные для общего результата.
3. Подтягивания широким хватом. Его нужно выполнить на максимальное число раз.
4. Жим штанги лёжа широким хватом. В этом упражнении рабочий вес нужно подобрать таким образом, чтобы мышечный отказ приходился на 10-15 повторений.
Выполняются эти упражнения как и предыдущие поочерёдно с небольшим отдыхом - не более минуты. Количество подходов так же равно 5-7.
Выполнять такой комплекс стоит не чаще одного раза в месяц. Хрящам и костям нужно гораздо больше времени для роста и восстановления.
Нужно заменить, что данная схема хорошо будет работать, если вам нет ещё 20-ти лет. Так же она будет работать, но гораздо хуже, если вам ещё нет 25-ти. Если вам уже больше лет, то увы уже поздно, конечно вы можете попробовать, но результат вас не порадует. Увы, но зоны роста костей уже закрыты. Но вы можете помочь другим, поделившись с ними этой информацией. Надеюсь статья была полезной для вас. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации и оставляйте комментарии. Спасибо за ваше внимание. Я желаю вам успешных тренировок, крепкого здоровья и отличных результатов!