Всё, что нужно знать о технике
и пользе медитации.
С началом практики медитации ваша жизнь изменится:
ведь вы встаёте на путь самопознания, где нет
финишной черты. Здесь нет и времени в том смысле, в
котором мы привыкли его понимать — всё идёт своим
чередом, временных границ не существует, вы познаёте
себя без стремления отличиться и стать первым.
Никакие книги или теоретические знания
не могут заменить этого.
То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы
психотерапии, достижимо самостоятельно,
погружением в собственную психику и изучением
своего «Я» посредством медитации.
ВЫДЕЛИТЕ УДОБНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Для начала подберите максимально комфортное
время, когда вам никто не будет мешать. Любое время,
в которое вам удобно и в которое хочется заняться
медитацией, будет правильным.
В дальнейшем хорошо прийти к тому, чтобы делать
практику с утра, после пробуждения, и вечером, перед
сном. Утренняя медитация позволит настроиться на
осознанный и гармоничный день, вечерняя —
подготовиться ко сну и отпустить все беспокойства,
впечатления и напряжения
ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ
ГДЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ МЕДИТАЦИЮ
Начало и подготовка к медитации так же важны, как
разминка в тренажёрном зале.
Хорошо, если вы сможете делать практику там, где вас
никто не побеспокоит.
Если вы живёте с другими людьми, предупредите их,
что формируете привычку медитировать и нуждаетесь
в их поддержке. Или просто предупреждайте, что в
ближайшие 10-20 минут будете очень заняты, и просите
вас не тревожить.
Однако, если у вас нет возможности уединиться или не
хватает времени на то, чтобы делать медитации дома —
вы можете практиковать даже на прогулке или по пути
на работу.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Если вы делаете сидячую медитацию, проверьте
положение своего тела: удобно ли вам. Нужно будет
находиться в неподвижности в течение 10-20 минут,
поэтому позаботьтесь заранее, чтобы не было
сквозняка, чтобы вам было комфортно сидеть и т.д.
Чтобы ваше тело помогало вам
во время практики, воспользуйтесь
нашими рекомендациями.
Вы можете выполнять медитацию в разных позах:
сидеть, скрестив ноги в позе лотоса,
или на
специальной скамейке для медитаций, или просто на
стуле, иногда — лежать.
Если вы сидите на специальной табуретке для
медитаций, проверьте, чтобы ваши колени плотно
соприкасались с полом. Если вы сидите на стуле,
убедитесь, что ваши ступни плотно стоят на полу.
Важно осознавать соприкосновение с «землей» тех
частей тела, которыми вы касаетесь поверхности.
1. Проверьте, хорошо ли вы заземлены.
Следите за тем, чтобы он оставался прямым — это будет
помогать вашей собранности и спокойствию, принесёт
устойчивость и ощущение опоры. Человек с прямой
спиной полон достоинства, и это состояние будет
передаваться уму.
2. Выпрямите позвоночник выпрямите шею, а
подбородок слегка опустите вниз.
3. Потянитесь макушкой вверх,
Или, если хотите и можете держать глаза открытыми —
свободно смотрите на пространство в метре перед
собой.
4. Закройте глаза.
Это будет помогать энергии внутри вас
циркулировать гармонично, а вам — наполняться
энергией и силой.
5. Поместите язык за передними зубами, на верхнее
небо.
После этого поднимите плечи к ушам, а затем «бросьте»
их вниз, чтобы расслабить и отпустить все напряжения в
теле. Руки можно положить на колени или на бёдра,
ладонями вверх.
Постарайтесь сохранить неподвижность в течение
всего времени медитации.
ДЫХАНИЕ
Дышите глубоко и ровно. Желательно, чтобы ваше
дыхание достигало живота, но, если не получается —
то просто глубоко дышите.
МЫСЛИ
Если медитация без слов, направляйте внимание на
дыхание и позволяйте проходить всем мыслям, не
привязываясь к ним — пусть они проплывают в вашем
уме, как облака на небе.
Во время медитации у вас могут появляться разные
физические ощущения, мысли и эмоции. Будьте
внимательны к ним, замечайте их, но не увлекайтесь
своим вниманием за ними, не старайтесь их «стереть»
или «не допустить», не оценивайте их и не ругайте себя.
Позвольте им спокойно появляться и исчезать.
Если будут приходить новые — просто продолжайте
наблюдать за своим состоянием, формируя в себе
привычку к сосредоточенности на медитации
и к созерцанию всего, что происходит.
Итак, когда вы будете готовы, выберите практику,
которую хотите сделать, и включите запись...
Благодаря этим аспектам ваше тело расслабляется,
дыхание успокаивается и тоже расслабляется, мысли
упорядочиваются.
ВЫХОД ИЗ МЕДИТАЦИОННОГО СОСТОЯНИЯ
Затем, по окончании медитации, пошевелите
пальчиками рук и ног, потянитесь, медленно и
осторожно подвигайте головой — это позволит вам
разогнать кровоток. И только после этого, не торопясь,
откройте глаза и вернитесь в реальность, к своим
обычным делам.
Вы можете делать небольшие записи о том, как прошла
для вас медитация — это поможет вам видеть прогресс,
раз за разом. Полученный опыт навсегда останется с
вами и будет проявляться в каждом аспекте жизни.
Практика медитаций положительно влияет на все
сферы жизни, приводя к лучшей физической форме,
бoльшему душевному равновесию, лучшему качеству
отношений и духовному развитию.
Нижеперечисленных эффектов целей можно добиться,
выполняя медитацию регулярно, желательно
ежедневно, начиная с 10–15 минут утром и/или вечером.
1. Физическое здоровье
2. Психическое состояние
укрепляет иммунитет,
помогает преодолеть тревогу, стресс, грусть,
депрессию, фобии, недостаток веры в себя, обиды,
освобождает от тяготящих и беспокоящих мыслей,
улучшает интуицию, делает ум спокойным и гибким,
приводит в состояние равновесия и покоя,
меняет мышление на позитивное и оптимистичное,
восстанавливает ресурсы организма и омолаживает,
способствует детоксикации,
приводит к балансу все органы и системы,
наполняет организм новой энергией,
освобождает от физических блоков,
нормализует артериальное давление,
увеличивает активность зон мозга, производящих
дофамин (нейромедиатор счастья),
улучшает сон.
повышает способность общаться,
освобождает от неусвоенных нарушений, шоков
и травм,
повышает силу воли и креативность,
улучшает память, концентрацию и внимание,
позволяет более эффективно управлять временем.
3. Развитие осознанности и духовная эволюция
освобождает от ограничивающих верований,
приводит к душевному равновесию, личностному
и духовному развитию,
повышает скорость адаптации к различным
ситуациям и людям,
помогает преодолеть вредные привычки,
даёт осознание ценности жизни,
помогает лучше понять себя, найти ваши истинные
цели и ценности,
позволяет научиться воспринимать мир целостно,
а себя — частью мира.
Постепенно вы поймёте, что медитация становится
частью вашей повседневной жизни. И что для хорошего
состояния ума, эмоций и физического здоровья она
столь же необходима, как умыться, принять душ и
почистить зубы — для хорошего самочувствия.
Хорошей вам практики!