Насколько важны тренировки при похудении, да и нужны они вообще? Сейчас разберёмся! Как нам известно, основа похудения - дефицит калорий. Иначе говоря, можно попрощаться с нежелательными килограммами, лёжа на диване за просмотром любимого сериала. Требуется лишь считать калории. Получается, если употреблять в два раза меньше калорий чем тратить, можно забыть о тренировках. Верно? Отчасти, да.
Сбросить лишний вес, соблюдая лишь дефицит калорий, вполне реально, но при таком похудении есть несколько неприятных последствий. Организм довольно быстро привыкнет к такому питанию, в последствии к началу второй недели потеря веса резко замедлится, самочувствие ухудшается, чувствуется резкий дефицит энергии. Поскольку максимальный вклад в энергозатраты вносит мышечная масса, организм, в первую очередь, избавится от неё. В итоге: мышц становится меньше, пропорциональность фигуры нарушается, а внешний вид очень далёк от ожиданий.
И это не конец. Через месяц или два, при таком режим, пропадает возможность вернуться в прошлое состояние. Организм избавился от мышц, что привело к снижению энергорасхода. В следствии чего, при той же калорийности, вес уже не уменьшается, а напротив - растёт. И наконец, в виде чистого жира, все потерянные килограммы вернулись, энергозатраты снижены, внешний вид и физические показатели заметно хуже.
Но не всё так печально. Таких последствий можно избежать, необходимо снижать калорийность максимум на 20%. Вес продолжит снижаться, но уже в более медленном темпе, не более 2 кг в месяц. Создавая дефицит, даже правильный, мышечная ткань остаётся первой жертвой и по-прежнему исчезает, но теперь, это значительно медленный процесс, благодаря новой скорости организм даже не почувствует изменений. Вместе с мышцами тело покидают и жировые отложения. Это самый медленный, но безобидный путь.
Анализируя, выше сказанное, формируем вывод: если вы решили похудеть, то выбирайте верный и эффективный метод, иными словами, правильный дефицит калорий и увеличение физической активности. При этом не стоит - изнурять себя и часами не покидать тренажерный зал. Можно начать с длинных прогулок, лёгкого бега или выполнять базовые упражнения три раза в неделю. Даже простые и лёгкие тренировки приведут к появлению первых плюсов: увеличится энергорасход, здоровье станет крепче, значительно сохранится мышечная масса. В борьбе с лишним весом, самую эффективную помощь вы можете получить от спортивного питания для похудения. Оно оберегает мышцы и потеря веса происходит, в основном, за счёт жира, повышает эффективность тренировок, прилично сокращает ваш путь, доставляет в ваш организм необходимыми витаминами (названия добавок и подробное описание их помощи, вы найдёте в статье: спортпит для похудения).
Подведём итог. Тренировки, при похудении, это не строгий закон, а дружеский совет. Основа, данной цели, это дефицит калорий, физические упражнения - полезное дополнение, без него цель осуществима, но с ним она достигается быстрее. И помните, что цель не всегда оправдывает средства. Берегите своё здоровье.
ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!