Один из самых ценных уроков, который вы можете преподать своему ребенку, - это выявление и управление его эмоциями. Это показывает ему, что переживание ряда эмоций - это нормально. Дети, которые учатся здоровому способу выражать свои эмоции и справляться с ними, демонстрируют меньше поведенческих проблем. Они чувствуют себя более компетентными и способными.
"Умение говорить об эмоциях закладывает основу для здорового решения проблем и разрешения конфликтов", - говорит Сара Лейчух, психотерапевт LMFT, которая специализируется на оказании помощи семьям в развитии здоровых способов общения и преодоления эмоций. Эти навыки также помогают детям поддерживать здоровые отношения прямо сейчас и по мере взросления, сказала она.
Иногда, однако, родители учат или моделируют детей наоборот: Они случайно создают пространство, в котором ребёнку неудобно выражать свои эмоции, говорит Лейчух. Родители могут сказать: "Ничего страшного", "Тебе не стоит грустить", "Ты должен быть счастлив" или "Перестань плакать".
Они могут не "уделять ребенку все внимание, когда пытаются поделиться эмоциями".
Кроме того, когда ребенок выражает свои эмоции неподобающим образом, родители могут упустить возможность научить его более здоровой альтернативе, сказала она. Вместо этого, они могут прыгнуть прямо в наказание. Это может сбить детей с толку, потому что они могут предположить, что их наказывают за их эмоции, а не за неподобающее поведение. (Вот почему полезно дать ребенку понять, что последствия даются за его поведение, а не за то, как он себя чувствует).
Обучать детей эмоциональной регуляции нелегко. Это тяжело, особенно если вам не очень комфортно испытывать и выражать собственные эмоции. Но это то, что вы можете делать, по одной стратегии за раз. Ниже Лейчух поделился пятью прямыми предложениями, которые помогут вашему ребенку выявлять и управлять своими эмоциями.
Помогите ребенку распознавать эмоции каждый день.
Когда Вы видите, что Ваш ребенок испытывает эмоции, помогите ему обозначить их "в данный момент", - сказал Лейчух. Помогите ему исследовать то, что могло вызвать его эмоции". Укажите на эмоции, которые могут испытывать и другие дети, сказала она. Вы также можете поделиться своими эмоциями со своим ребенком (не обременяя его, конечно), добавила она.
Читайте книги об эмоциях, которые испытывает ваш ребенок.
Детские книги наполнены мудростью. В них простые, но содержательные слова вкладываются в мощные понятия. Лейчух предложил заглянуть на эту страницу, где есть детские книги об изучении эмоций, о том, как справляться с гневом и преодолевать различные страхи.
Посмотрите сериалы и фильмы, чтобы дать толчок обсуждениям.
Во время просмотра любимого детского сериала или фильма Лейчух предложил задавать вопросы, чтобы помочь ребенку понять эмоции персонажа: "Что, по-вашему, чувствует этот человек? Вы когда-нибудь чувствовали это? Что может заставить человека так себя чувствовать?"
Научите ребенка справляться с трудностями.
"Я призываю родителей помогать своим детям развивать различные эффективные навыки справляться с трудностями, которые будут работать на их ребенка", - сказал Лейчух. По ее словам, стратегии выживания, которые будут эффективными, будут зависеть от этих факторов: семьи, эмоций, которые они испытывают, окружения и имеющихся ресурсов. Вот почему важно научить детей многим стратегиям".
Например, научите ребенка позитивной самостоятельной речи. Если он испытывает беспокойство, ваш ребенок может рассказать об этом сам: "Я могу это сделать". "Со мной все будет хорошо". "Я знаю, как справиться со своим беспокойством". "Все совершают ошибки". "Я могу попросить о помощи". "Моя семья любит меня такой, какая я есть".
Другие стратегии включают в себя: счет до 10; просьбу обнять; прослушивание музыки; использование мяча для снятия стресса; разговор с кем-то, кому Ваш ребенок доверяет.
"Экспериментируйте, какие стратегии наиболее эффективны для каждого ребенка", - сказал Лейчух. Она также подчеркнула важность регулярной практики этих навыков справляться с трудностями - до того, как они понадобятся, - и моделировать их самостоятельно.
Будьте креативны.
Лейчух говорит, что творческий подход к тому, как ваш ребенок может выражать свои эмоции, может быть более комфортным или естественным, чем просто говорить о них. Это может быть выражение эмоций через "искусство, письмо, физическую активность, игру [и] музыку".
Быть в гармонии с нашими эмоциями - это быть в гармонии с самим собой. Это помогает нам лучше понять, что нам нужно. Это помогает нам общаться и общаться с другими людьми. Опять же, именно поэтому это невероятный навык, которому мы можем научить наших детей и практиковать себя.
