"Здравствуйте, я Мария! Вот моё осунувшееся лицо, поникшие плечи, красные, дергающиеся по очереди глаза. Скажите, у вас есть немножко поспать?" - это мой портрет в первые месяцы после родов.
Сразу об итогах нашей работы со сном: с 3,5 месяцев сын просыпался 1 раз за ночь, покушать. В 6 месяцев было убрано ночное кормление, и он стал спать всю ночь без пробуждений.
Поговорку "спит, как младенец", придумали явно бездетные - злилась я на весь мир в первые месяцы после родов. Сон - для меня святое, а тут его просто не стало! К такому меня жизнь не готовила. Но теперь я знаю и как потерять сон и как обрести его вновь.
3 причины плохого сна в первые месяцы жизни:
- у новорожденного малюсенький желудок, а жидкая пища быстро переваривается. Среднее время между кормлениями составит 2-3 часа. Ничего не поделать - нужно подрасти.
- циркадные ритмы младенца еще не настроены. В утробе малыши обычно устраивают тусню как раз в ночное время, а днем они укачиваются шагами и спят. Потребуется время, чтобы изменить привычку.
- фазы сна у младенцев отличаются от взрослых по структуре и по продолжительности. У малышей фазы очень короткие - около 40 минут. А при переходе из одной фазы в другую мы просыпаемся, но взрослые этого даже не замечает, а вот младенец еще не научился снова самостоятельно засыпать.
Как наладить сон ребенка и вернуть себе ночной покой:
1. как ни странно, но чем качественнее дневной сон, тем лучше ночной! Идея ушатать малыша за день, что бы он крепче спал, тут не работает. Вспомните себя: у вас был бурный день, эмоции через край и вот вам просто не уснуть. За день младенец получает множество впечатлений и если не организовать его дневной сон, то ночь не будет спокойной.
2. "окна в сон" - это как раз о дневном сне. Здесь лучше отталкиваться от среднестатистического времени бодрствования для каждого возраста. Ниже таблица - вам в помощь.
3. кроме таблицы, поймать окно в сон поможет внимательное наблюдение: если малыш трет нос, трогает лицо, трет и дергает себя за ушко, отворачивается от вас и избегает зрительного контакта - это явные признаки приближающегося "окошка" - ловите его!
4. уходите от укачиваний и засыпаний на груди. Это мешает сну. Природой задумано, что между фазами сна мозг человека просыпается и "сканирует" пространство вокруг - "Все ли так как было? Не появилось ли угрозы?". Если младенец засыпал под укачивания или на груди, а между фазами осознал, что его не качают и грудь куда-то делась - он, скорее всего, будет возмущен. Пусть ребенок засыпает просто лёжа рядом с вами, или качайте, но в кроватку кладите еще не до конца уснувшим.
5. введите ритуал перед сном. и повторяйте его каждый раз, пусть сначала он будет короткий - например колыбельная и задвигание штор.
6. кстати о шторах - позаботьтесь о black out шторах, если вам не по душе вставать с первыми лучами, да и в укладывании днем они очень помогут.
7. используйте "белый шум" особенно днем.
8. приучите ребенка к соске, если вы не хотите сами выполнять её функции. Я, как и доктор Комаровский, считаю, что грудь - это еда, а пососать для удовлетворения рефлекса лучше соску. Ближе к двум годам от неё стоит избавиться. Но до того времени, поверьте, она будет вам супер помощником!
Да, существует множество нюансов, которые могут лишить покоя: колики, голод, зубы, скачки роста, кризисы и тд. Но в промежутках между ними вполне реально организовать сон ребенка и спокойно отдыхать самим. Кстати, выражение "спит как младенец" о том, что уже заснувшего новорожденного разбудить действительно сложно. 😅
Спасибо за внимание!
Если статья была вам полезна поставьте лайк или оставьте комментарий! Подписка также очень мотивирует автора 😉