Ожирение или Коронавирус - что действительно является главной болезнью современности?
В 2016 году более 1.9 млрд взрослого населения планеты имеют избыточный вес, из них 650 млн страдают ожирением.
Если у Вас есть лишние килограммы, это говорит о том, что Ваше тело получает больше энергии, чем ему требуется. Других вариантов нет.
Лишь 5% людей с избыточным весом имеют его из-за медицинского диагноза. Остальные 95% случаев ожирения - алиментарные, то есть связанные с перееданием.
Помочь в борьбе с ожирением может рациональное, правильное питание (питание, организованное в соответствии с реальными потребностями человека и обеспечивающее оптимальный уровень обмена веществ; рациональное питание учитывает ваш возраст, рост-вес, активность, состояние и тд.).
Но даже имея нормальный вес, можно иметь болезни или усиливать симптоматику того или иного заболевания при несбалансированном питании! Поэтому так важно создавать профилактику всех этих заболеваний за счет полноценного питания.
Для начала необходимо узнать свой индекс массы тела. Формулы есть в открытом доступе - можно совершенно спокойно понять, в нормальном ли вы весе. Ну а далее...
В рациональном питании существует 3 уровня сбалансированности:
1. Самый главный секрет всех диетологов - баланс ВСЕХ энергий. Сколько калорий вы употребляете, столько и должны потратить! Лишь только от этого зависит снижение веса, это основа основ, база, с которой начинается ЛЮБОЕ лечение; ЛЮБАЯ диета работает только, когда мы получаем дефицит калорий.
Тут самое важное - получать именно то количество калорий, которое необходимо ИМЕННО ВАШЕМУ организму.
В интернете есть куча разных схем для подсчета необходимых конкретно вам энергий, но, конечно, для этого лучше обратиться к специалисту, человеку, который в этом отлично разбирается.
2. Второй уровень сбалансированности рационального питания - это баланс уровня энергонесущих макронутриентов (белков, жиров и углеводов).
Рациональное питание говорит нам о следующем соотношении БЖУ: 20%/30%/50%.
Индивидуальные потребности в БЖУ высчитать также не составит труда, но необходимо помнить, что при расщеплении 1 гр белка образуется 4.1 ккал, 1 гр жира - 9.3 ккал, 1 гр углевода - 4.1 ккал.
3. Наконец, третий уровень сбалансированности - баланс внутри каждой группы макронутриентов, сбалансированности микронутриентов.
В этом и многом другом вам может помочь специалист по рациональному питанию, диетолог.
А вы в курсе, как узнать свой индекс массы тела? Как рассчитать свои индивидуальные КБЖУ? Или при возможности обратились бы к специалисту?