Во время карантина у каждого из нас появляется своеобразная вилка: заняться собой, сбросить жир и нарастить мышечную массу или расслабиться и наоборот забить, ведь вас никто не видит, никто не тронет. Я выбрал первый вариант.
Во-первых, это для меня своеобразный вызов: чего я смогу добиться за время изоляции. Во-вторых, я хочу грамотно инвестировать свое свободное время. Вот, как я питаюсь для максимального результата и максимального удовольствия:
Главный принцип, мы снижаем содержание вредных жиров и быстрых углеводов, шля нормального восстановления энергии и построения мышечной массы.
Просыпаемся мы не слишком поздно (до 10) и пьем полтора стакана воды, затем идем на прогулку с собакой или с собой, либо делаем зарядку. Можно еще выпить чая, но без добавок в виде сахара и лимона, наша цель не задушить выработку гормона роста. Итак мы поголодали часик-два, можно и плотно позавтракать. На завтрак я ем много белка и качественных углеводов и овощами. Завтрак - основной прием пищи. Я ем яичницу из трех яиц, в которую крошу помидоры, а в лучшем случае курицу, и гречу. Добавляем зелени и фруктов и мы заряжены энергией до самого обеда
На обед мы едим немного первого, салат (больше клетчатки!) и мясо. Желательно есть курицу или индейку, но в принципе можно есть любое.
Есть еще один важный прием пищи - полдник. Я ем на полдник тосты с курицей, или творог. Так как скоро вечерняя тренировка.
Ужин у нас легкий, снова нужны углевода для восстановления энергии. Я могу съесть макогоны с мясом, рис с мясом и т.п.
Важно, последний прием пищи, если вы хотите похудеть должен быть за 4 часа до сна, если вы хотите набрать массу, наоборот, нужно поесть перед сном.
Также оплотом здорового образа жизни является вода, ее нам нужно хотя бы 30мл на килограмм веса.
Спасибо за внимание!
