Всем привет. Я худею со 116 кг с 1 апреля 2020г. и меняю свой образ жизни на более здоровый.
"А почему бы и нет?"- подумала я, когда дети предложили подняться домой по лестнице, а не ехать на лифте. Да неужто я не осилю? Я ведь в своё время была ого-го какая спортсменка. И наверняка есть ещё порох в пороховницах и ягоды в ... хм, ну Вы поняли.
В правильности такого решения я начала сомневаться где-то на 4-ом этаже. На 7-ом я сказала детям, чтобы не ждали меня и шли вперёд, и они радостно ускакали. На 9-ом мысль о лифте стала очень заманчивой, но я её упорно отгоняла. Я же моща!!! Я смогу!!! На свой 17-й этаж я вползла почти без сил, но с гордо поднятой головой. Я не слабачка, я ещё на что-то способна.))
Стало понятно, что о том, какая я спортсменка, пора давно забыть и жить в условиях новых реалий. Что сердце бешено колотится от такой не слишком большой нагрузки. Ноги? Ну не знаю, надеюсь завтра болеть не будут. Ноги вроде не подкачали.
А в итоге очень всем рекомендую. полезное это занятие - ходьба по лестнице. А в условиях изоляции, когда многие сидят дома на диванах, просто необходимое.
При поднятии по лестнице вверх работают икроножные мышцы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы. При спуске вниз также работают мышцы передней поверхности бедра.
Отличная тренировка для сердца. Кардиологи очень рекомендуют. Но помните: всё хорошо в меру. Ходьба по лестнице укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует снижению давления. А также снижает риск возникновения инсульта.
Улучшает работу легких, тренирует дыхательную систему.
Ходьба по лестнице довольно энергозатратное упражнение, так что отлично подходит тем, кому нужно сбросить лишний вес. Утверждается, что при умеренном темпе можно потратить за минуту 10-15 ккал. Значит за пол часа уйдёт около 300-450 ккал. - прекрасный способ "отработать" часть съеденного. )) Ходьба по лестнице сжигает в 10 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности и больше, чем бег трусцой.
Ходьба по лестнице доступна всем, кто живёт в многоквартирном доме, не нужно никаких специальных приспособлений. Выходи из квартиры и вперёд.
Отличный вариант увеличить свою двигательную активность, если, например, каждый день приходя с работы подниматься не в лифте, а по лестнице.
Это настолько эффективная тренировка, что есть даже специальные тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице.
Обратите внимание на противопоказания для такой тренировки:
- воспалительные процессы в суставах,
- тромбофлебит, тромбоз,
- гипертония,
- бронхиальная астма,
- беременность на поздних сроках.
В любом случае при проблемах со здоровьем, сначала нужно посоветоваться с вашим врачом.
Если Вы решили практиковать такие тренировки, начинайте постепенно. Не нужно сразу ставить олимпийские рекорды. Самые лучшие результаты дают регулярные тренировки. Лучше меньше, но постоянно. Следите за своим состоянием, за работой сердца и легких. Не берите сразу быстрый темп и большие нагрузки.
И пусть сначала Вам будет возможно сложно, как и мне, подняться даже на 4-ый этаж, со временем, Вы сможете делать это легче, подниматься выше и быстрее, мышцы, сердце и легкие окрепнут и адаптируются к нагрузке. А приятным бонусом к укрепившемуся здоровью станет постройневшая и подтянутая фигура.
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: