Велоспорт против бега
Бег и езда на велосипеде - классические спортивные увлечения, которыми люди наслаждаются во всем мире. Оба вида аэробных упражнений можно выполнять на открытом воздухе, будь то на улицах города или на природных тропах.
В целом, бег более энерго затратен, чем езда на велосипеде. Но бег также отличается и большей нагрузкой на мышцы и, особенно, на суставы.
Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и того, как вы намереваетесь их достигать.
1. Здоровье сердечно-сосудистой системы
С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы, как бег, так и велосипедная езда - одинаково полезны.
Аэробная нагрузка помогает укрепить сердце, в организм поступает большее количества кислорода. Выполнение кардио-тренировок любого вида научает сердце работать эффективнее и в остальное время.
При занятиях интенсивным бегом или ездой на велосипеде, возможно, стоит ограничить время тренировки 60 минутами в день. Согласно обзору нескольких исследований занятия интенсивными физическими упражнениями более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут на самом деле начать негативно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Наращивание мышц
Велоспорт помогает наращивать мышцы нижней половины тела.
Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка сопротивления, которая формирует мышцы ног. Верхняя половина тела также задействована, но не в той мере как нижняя.
При беге используются все мышцы одновременно, но это не задействует их в процессе создания большего объема.
Бег не приведет к большим объемам, но он может помочь развить более сильные, тонизированные мышцы. Мышцы и также кости становятся сильнее не только от движения, но и от ощутимого соприкосновения c грунтом (или другой поверхностью).
3. Тонизация мышц
Бег может быть лучше для тонизации мышц, так как он действует на все тело и сжигает больше калорий. Для более заметных результатов лучше добавить некоторые упражнения с весом и, возможно, поменять диету.
Подтянутый внешний вид обычно обусловлен общей физической нагрузкой тела и низким содержанием жира в организме. Сложно предугадать, где ваше тело будет набирать или терять жировую ткань, но вы можете выбирать, какие мышцы вы строите.
Одно из исследований показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю помогают поддерживать мышечный тонус у активных взрослых людей.
Ключом к поддержанию тонуса является тренировка в течение длительного времени, но не достигая мышечной усталости.
4. Снижение веса и расход калорий
Для того чтобы снизить вес, необходимо найти правильный баланс калорий в пище (не слишком много и не слишком мало) и калорий, сжигаемых во время физических упражнений и регулярных функций организма.
В целом, при беге сжигается больше калорий, чем при велоспорте, потому что при этом используется больше мышц. Но если вы будете проводить достаточно длительные велосипедные тренировки, то расход энергии в конечном итоге может сравняться этим показателем при беге и превысить его.
Потенциал снижения веса при беге или езде на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта, и как вы сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. Тогда как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде действует более мягко на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и в итоге сжечь больше калорий.
Интересно, что у молодых мужчин как велоспорт, так и бег подавляют аппетит. Эти виды спорта могут быть полезны, если вы намерены взять под контроль привычки и питаться более сбалансированной пищей.
Количество калорий, которое вы сжигаете во время любого из упражнений, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.
Тем не менее, езда на велосипеде более щадящая, поэтому можно позволить себе более длительную тренировку.
Вы также сожжете больше калорий, если будете бегать или ехать на велосипеде в гору в течение любого периода тренировки, чем если бы вы выполняли упражнения на равнинной местности.
Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный уровень сжигания калорий.
Так же как и при намерении снизить вес, поговорите с вашим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжигать во время физических упражнений для достижения ваших личных целей в области здоровья.
Другой фактор - стоимость одежды и снаряжения.
Велоспорт обходится дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и расходов на его обслуживание. В стоимость включаются: шлем, возможно, специальная обувь и одежда.
Однако и для бега производится высокотехнологичная обувь и одежда. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная активная одежда поддерживает воздухообмен и защищает от неблагоприятных погодных условий.
Тем не менее, бег - это более экономичный вариант, он отлично подходит, если вы просто хотите попробовать новый вид спорта, чтобы тренировать сердце и сосуды.
Если же интереснее езда на велосипеде, попробуйте взять снаряжение напрокат, прежде чем делать инвестиции.