Если вы зашли на эту статью, значит вас интересует вопрос о том, как убрать висячий и выпирающий живот. Бывает, что ты вроде бы тренируешься, вроде бы качаешь пресс, вроде бы следишь за питанием, а твой живот все равно выпирает. Проблема в том, что у тебя слишком слабые поперечные мышцы живота. Именно они не держат твой живот.
Разберёмся о том, как прокачать их и как сделать из висячего выпирающего живота, втянутый крутой и плоский живот.
Тебе понадобится всего одно упражнение и примерно 15-30 дней, чтобы увидеть ощутимые результаты. Это упражнение называется вакуум живота. Выполняется он очень легко. Сейчас все расскажу по шагам.
Шаг первый
Мы просто берем и делаем глубокий вдох носом.
Шаг второй
Выдыхаем ртом.
Шаг третий.
Когда вы полностью выдохнули весь воздух из живота, мы втягиваем максимально живот пытаясь привести пресс к позвоночнику (к пояснице).
Шаг четвертый
Втянули и держим 10-15 секунд (в конце нужно не просто вываливать живот, а медленно отпускать его 3-4 секунды)
Вот примерное выполнение упражнения.
По поводу частоты выполнения, рекомендую делать с утра каждый день, минимум 5 раз в неделю. С утра делать 4-5 подходов на голодный желудок.(иначе нормально не сделаешь) Со временем, нужно будет увеличивать либо число подходов, либо время под нагрузкой.
Также существует четыре варианта выполнения упражнения:
- стоя;
- сидя на стуле или опустившись на пятки;
- стоя на четвереньках;
- лежа на спине.