Всем привет! На канале я уже рассказывал про 3 упражнения для прокачки груди в домашних условиях, теперь настала очередь бицепса.
Если вы застряли дома и у вас нет гантель, это не означает, что вы не можете тренировать бицепс. И не просто тренировать для поддержания формы, а прогрессировать в его силе и мышечной массе.
Первое упражнение
Первое упражнения для тех, у кого дома имеется перекладина. Если ее нет, то сейчас это идеальное время ее купить. Самый дешевый турник стоит 800 р. За эти деньги, у вас появляется прекрасная возможность прокачать бицепс и спину в домашних условиях.
Это упражнение, подтягивания обратным хватом. Хват должен быть чуть уже ширины плеч, подтянуться нужно взрывным образом, сконцентрировав всю нагрузку на бицепсе. Далее, сократить его в пиковой точке и опуститься вниз.
Если вы можете сделать 4 подхода по 12 раз, тогда вы смело можете надеть на себя рюкзак с утяжелением и выполнять подтягивания с отягощением.
Второе упражнение
В этом упражнение вам не понадобится перекладина. Вам нужно иметь только две простыни. Чем длиннее простынь вы найдете, тем будет лучше. Далее, вам понадобится два жестких узла на концах простыней.
Вы будете использовать вверх двери, чтобы зажать между дверью и косяком узлы, создать две натянутые простыни.
Ваша задача взяться за конец простынок, ногами упираетесь в дверь и выполняете тоже самое, что выполняли с подтягиваниями обратным хватом. Чем ниже простыни дадут вам опуститься, тем тяжелее вы сделаете это упражнение.
Для тех, кому это упражнение дается легко и кто не хочет надевать портфель для усложнения упражнения, вы можете начать выполнять его с одной рукой.
Третье упражнение
Для выполнения этого упражнения, вам понадобится рюкзак, десяти литровая бутылка воды или много книг.
Это базовое поднятие на бицепс, которое все умеют делать с малых лет.
За счет того, что упражнение вы выполняете с портфелем, а не гантелей, вы должны выполнять упражнение медленно и подконтрольно, т.к. портфель очень сильно разбалтывается.
Если выполняя эти упражнения, вы можете довести свой бицепс до жжения, будьте уверены, все что должно в вашем организме произойти, чтобы запустить механизмы строения мышц, будет сделано.
Подписывайтесь на канал чтобы прочитать следующие статьи по тренировкам дома, а также обратите внимания на статьи связанные с питанием.