Доброта к себе помогает вам прийти в норму, жить здоровее и оставаться на верном пути.
Сострадание к себе - это способ относиться к себе, который не предполагает жесткого осуждения или наказания за каждую ошибку, которую вы совершаете, или каждый раз, когда кто-то делает что-то лучше вас.
Исследования сострадания к себе показывают с чем оно связано:
- Меньшим беспокойством и депрессией.
- Большим оптимизмом.
- Лучшим восстановлением после стресса.
- Лучшая приверженность здоровым изменениям в поведении, таким как физические упражнения или диета.
Исследователь в области самосострадания, описывает это следующим образом:
"Сострадание к себе включает в себя отношение к себе с той же добротой, заботой и поддержкой, которые ты проявляешь к хорошему другу. Столкнувшись с трудной жизненной борьбой или столкнувшись с личными ошибками, неудачами и неадекватностью, сострадание к себе отвечает добротой, а не суровым осуждением себя, признавая, что несовершенство является частью общего человеческого опыта".
3 грани самосострадания.
Самосострадание имеет три отдельных, но связанных между собой аспекта:
1. Разумность: Открытое, любопытное, неосуждающее отношение; не слишком отождествленное с негативными историями о себе.
2. Доброта к себе: Относиться к себе доброжелательно, а не грубо. Проявлять к себе такую же заботу и поддержку, как к хорошему другу или любимому человеку.
3. Ты - человек!: Позволить себе быть человеком, делать ошибки и учиться на них. Зная, что мы, как люди, не совершенны и не должны поступать безупречно.
В клинической практике пациентов учат состраданию к себе, и это всегда впечатляет, насколько это может изменить их отношения с самим собой и способствовать более здоровому образу жизни. Сострадание намного эффективнее в изменении поведения, чем попытка мотивировать себя стыдом и самокритикой. Стыд и самокритика приводят к внутреннему бунту и отступлению, в то время как самосострадание дает надежду и помогает доверять процессу изменений.
Чтобы стать более сострадательным к себе, постарайтесь следовать этим 7 шагам:
1. Признайте, что вы испытываете эмоциональные переживания или душевные страдания. Примите внимательное отношение, при котором вы сознательно уделяете внимание своему внутреннему переживанию, чтобы вы могли заметить, когда вы начинаете переходить в отрицательное состояние.
2. Смирись с тем, что ощущение есть. Примите осознанное решение посмотреть на негативное чувство и попытайтесь его принять - потому что оно все равно есть - соберитесь, а не отталкивайте его.
3. Представьте себе, что бы Вы могли почувствовать, если бы увидели, что это чувство испытывает близкий Вам человек. Представьте себе, что ваш любимый испытывает страх или грусть или чувствует себя плохо по отношению к себе. Затем подумайте о том, что бы вы могли почувствовать. Возможно, вы почувствуете желание помочь или утешить их. Попробуйте направить это сострадательное мышление на себя.
4. Оспорите свою негативную историю о себе. ЕслиЕсли вы не можете испытывать сострадания к себе, потому что чувствуете себя недостойным или "плохим", постарайтесь думать об этом, как о старой истории. Обратите внимание на старую историю о том, почему вы плохой. А теперь найдите способ оспорить эту интерпретацию.
5. Подумайте о том, как все иногда путаются. Соблазнительно думать, что вы уникально испорчены, в то время как все остальные - образец добродетели. На самом деле, даже самые успешные люди совершают серьезные ошибки. Подумайте обо всех ошибках, которые совершают политики. Но совершение ошибки не отменяет всех ваших достижений и успехов.
6. Решите что нужно, чтобы простить себя. Если ваше поведение причинило боль вам или другому человеку, спросите себя, что потребуется, чтобы простить себя.
7. Используйте самообман, чтобы ободрить себя. Вы можете сказать что-то вроде: "Все иногда совершают ошибки". Возможно, вы захотите признать себя за попытку, даже если у вас не получилось.
8. Будь для себя жизненным тренером.
Вместо того, чтобы наказывать себя негативными мыслями, мягко направляйте себя в положительном направлении. Вы можете спросить себя, что привело к разрушительному поведению, действительно ли это то, что вы хотите делать, и каковы последствия. Скажите себе, что у вас есть другой выбор, и никогда не поздно измениться. Затем подумайте о конкретном шаге, который вы можете сразу же предпринять, чтобы двигаться в более позитивном направлении или встать и попробовать снова. Если кто-то другой был грубым, и вы позволили ему выйти сухим из воды, подумайте о том, как вы можете установить предел или границу, чтобы остановить это снова.