Сколько раз в день вы едите? Пять, шесть, двадцать пять? Ты постоянно ешь… И тебя это волнует. Это уже первый путь к решению проблемы. Зачастую люди едят намного чаще, чем им нужно это делать, таким образом они переедают. Вы никогда не задумывались почему раньше было принято есть только на завтрак, обед и ужин без всяких перекусов? Ребёнку того времени никогда не давали перекусывать, и они всегда были достаточно худые. Человеку не свойственно есть по пять, шесть раз в день. Почему? Всё дело в инсулине. Этот гормон регулирует углеводный обмен. При каждом приёме пищи у нас поднимается инсулин – это норма. Не норма, когда инсулин повышен всегда, это может привести к инсулинорезистентности и диабету. Главные причины появления повышенного инсулина – это избыточное потребление углеводов и слишком частые приёмы пищи.
Симптомы повышенного инсулина в организме:
· Избыточный вес, особенно в области живота
· Постоянный голод, нет чувства насыщения
· Всегда после приёма пищи хочется углеводов
· Утомляемость
· Высокий уровень сахара в крови
· Акне
Как снизить уровень инсулина в крови?
· Во-первых, надо сходить к врачу и убедиться, что нет серьёзного заболевания
· Интервальное голодание
· Снизить употребление углеводов, есть продукты с низким гликемическим индексом
· Есть больше насыщенных жиров (не белков, белки тоже могут провоцировать выброс инсулина)
· Физические нагрузки
· Есть больше клетчатки (овощи)
Особенное внимание обратите на кол-во жиров и углеводов в вашем рационе. Углеводы ЖЕЛАТЕЛЬНО снизить до минимума, а жиры добавить и ОБЯЗАТЕЛЬНО следить за гликемическим уровнем продуктов, тогда результат не заставить вас долго ждать. САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: НЕ НУЖНО ХУДЕТЬ, ЧТОБЫ СТАТЬ ЗДОРОВЫМ, НУЖНО СТАТЬ ЗДОРОВЫМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. И помните, вы все прекрасны в своём теле.
Скоро выйдет отдельный пост про интервальное голодание. Подписывайся, чтобы не пропустить!