Как часто ты ловишь себя на том, что говоришь: "Хотел бы я быть лучше в _____". Может быть, ты хочешь быть лучше в физических упражнениях, в отношениях или работе. Может быть, вы хотите быть более артистичным, спортивным или многоязычным.
Чтобы стать лучше в делах, нужна работа. Не так часто случается, что Вы можете сразу же улучшить что-то с помощью трюка или уловки. Тем не менее, я думаю, что многие люди не совершенствуются просто потому, что не знают, как.
В этой статье я хочу осветить простую стратегию, чтобы стать лучше в чем-либо. Это действительно требует работы. Но это может помочь упростить процесс мышления об улучшении.
Это привычка или умение?
Большинство вещей, которые вы хотите улучшить, это в основном привычки, навыки или какое-то их сочетание.
Упражнения - это привычка. Хотя есть некоторый навык в том, чтобы хорошо тренироваться, это не слабое звено для большинства людей. Большинство людей знают *как* бегать, двигаться или тренироваться, они просто делают это не так много, как хотелось бы. Когда вы обнаруживаете, что хотите делать что-то более регулярно или последовательно, вы пытаетесь улучшить свою привычку.
Говорить на другом языке - это навык. Вам может понадобиться привычка практиковаться, но недостаточно просто говорить по-французски или по-японски - сначала нужно научиться. Когда вы не знаете, как что-то делать, или не знаете, как это сделать достаточно хорошо, вы пытаетесь улучшить свой навык.
Большинство вещей, которые вы захотите улучшить, будут иметь сочетание привычек и навыков. Может быть, вы захотите прочитать больше книг. С одной стороны, чтение - это привычка - вам нужно читать больше. Но это также и умение - словарный запас, беглость речи и знание предмета - все это влияет на то, насколько быстро и глубоко Вы сможете читать.
Первый шаг - решить, является ли то, что Вы пытаетесь улучшить, в основном привычкой или в основном навыком. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если Ваша основная проблема заключается в том, чтобы делать что-то, что Вы уже знаете, как делать, но делаете это последовательно, то это, вероятно, является привычкой. Если ваша основная проблема заключается в том, что вы не знаете, как делать что-то достаточно хорошо, то это, вероятно, навык.
Как стать лучше
Улучшение привычки состоит из трех основных частей: формулирование желаемого поведения, кондиционирование и поддержание привычки после ее формирования.
Шаг первый: Выбор привычки
Первый шаг - четко сформулировать то, что вы пытаетесь улучшить. Вы хотите заменить смутное чувство неловкости, что, возможно, вы должны быть лучше в чем-то, на решение по улучшению чего-то конкретного.
Хорошей привычкой должно быть то, что вы делаете регулярно. Это должно происходить либо каждый день, либо после определенного контекста или триггера (сразу после работы, каждый раз, когда вы говорите с кем-то, когда просыпаетесь). Если это привычка отсутствовать (бросить курить, отказаться от нездоровой пищи), то она должна включать в себя какую-то конкретную альтернативу, чтобы заполнить вакуум.
Некоторые примеры неясных улучшений превратились в конкретные привычки:
"Мне нужно привести себя в форму". -> "Я буду тренироваться по 30 минут после работы каждый день."
"Я должен прочитать больше". -> "Я буду читать 10 минут перед сном каждый день."
"Я должен пить меньше". -> "Я ограничусь тремя алкогольными напитками раз в неделю."
"Я хочу похудеть". -> "Я собираюсь ограничить нездоровую пищу и высокоуглеродистую еду одним днем в неделю."
"Я хочу быть более организованным". ->"У всего есть дом. Я буду ставить вещи на место раз в день".
Шаг второй: Кондиционирование (привыкание) среды обитания
Следующий шаг - придерживаться поведения достаточно долго, чтобы оно стало автоматическим. Это требует усилий в самом начале, но если вы делаете это правильно, то должно стать легче и проще, пока вы больше не задумаетесь о том, чтобы сделать это.
Большинство предложений по выработке привычек выберет период времени, который легко совершить, но достаточно продолжительный, чтобы работа по кондиционированию была в значительной степени завершена. Некоторые люди рекомендуют 21, 30 или 60 дней. Одно из исследований показало, что в среднем привыкание занимает 66 дней, но что существует большой диапазон привычек и участников (от 30 до более 200 дней).
Мое предложение заключается в том, чтобы выбрать количество времени, которое кажется разумным. По иронии судьбы, более жесткие привычки, вероятно, лучше с меньшими обязательствами. Это потому, что они часто становятся легче быстрее, так что вы, возможно, не начнете трудные привычки упражняться один раз в день, если вы знаете, что вы должны поддерживать его идеально в течение 90 дней, но вы можете держать его в течение 30 дней.
Шаг третий: Поддерживать привычку
Большинство привычек метастабильны. Это означает, что они могут выдерживать долгое время, но если что-то выталкивает их из равновесия, то они возвращаются к более легкому поведению. Упражнения - пример метастабильной привычки, потому что даже если они для вас автоматические, они требуют времени и энергии. Длительная болезнь, отпуск или сверхурочные на работе могут нарушить эту привычку и вы этого не осознаете.
Помните, что можно выработать любую привычку и сделать её обычным для вас действием. Встать но более высокий уровень! Повыситься! Выучить язык! Начать тренироваться каждый день! Нужно лишь время, правильная мотивация и действия! Не сдавайтесь и продолжайте!