Важно ли любить себя?
Похоже, это зависит от того, как ты это делаешь.
Немногие понятия в популярной психологии за последние несколько десятилетий привлекли к себе больше внимания, чем самооценка и ее значение для жизненного успеха и долгосрочного психического здоровья. Конечно, большая часть этой дискуссии была посвящена молодым людям и тому, как семья, родители, учителя, тренеры и наставники могут обеспечить надлежащую психологическую среду, которая поможет им вырасти функциональными, зрелыми, психически стабильными взрослыми.
Исследование в этой области привело к разделению мнений, среди психологов сложилось мнение о том, насколько важна самооценка, полезно ли помогать людям повышать свою самооценку, и каковы наилучшие методы для достижения этого.
В одном из лагерей есть люди, которые считают, что повышение самооценки имеет первостепенное значение. По другую сторону забора находятся те, кто чувствует, что вся концепция самоуважения переоценена, и что более важно развивать реалистичные представления о себе.
Но что, если мы все это время задавали неправильные вопросы? Что, если дискуссия о самоуважении похожа на пословицу, указывающую на Луну?
Новые исследования показывают, что это действительно так, и что новая концепция - сострадание - может быть намного важнее, чем самоуважение, когда речь идет о долгосрочном психическом здоровье и успехе.
Почему модель самоуважения несовершенна.
Коренная проблема с моделью самоуважения сводится к некоторым фундаментальным реалиям о языке и познанию терапии Принятия и Обязательства.
Классическое отношение психологов к проблемам с самооценкой заключается в том, что клиенты отслеживают свой внутренний диалог - особенно негативный - и затем используют ряд тактик, чтобы противостоять этим негативным высказываниям более позитивными (или, по крайней мере, более реалистичными). Другие пытаются остановить мысли, отвлечься от них или успокоить себя.
Представьте себе, что у молодого человека есть мысль: "Со мной что-то не так". Классическая риторика самоуважения заставляет этого человека воспринимать мысль всерьез. В конце концов, его, скорее всего, учили, что хорошая самооценка важна и необходима для успеха в жизни. Однако, если они борются с мыслью, противодействуя ей, это означает, что мысль подтверждается. Мысль сама по себе является чем-то неправильным для человека и должна меняться. Каждый раз, когда они борются с ней, петля просто затягивается по мере того, как мысль подтверждается. Чем больше они борются с мыслью, тем больше силы они дают ей.
Это классический пример того, почему в ДЕЙСТВИИ мы говорим: "Если вы не желаете ее иметь, вы ее имеете".
Простой факт заключается в том, что мы не всегда можем помешать молодым людям испытывать чувство незащищенности и низкой самооценки. Черт возьми, мы не можем устранить эти чувства в себе. Все люди иногда чувствуют себя неадекватными или несовершенными. И в постоянно меняющемся, все более сложном мире мы просто не можем защитить наших молодых людей от событий, угрожающих их самооценке, таких как социальное отторжение, семейные проблемы, личные неудачи и другие.
Что мы можем сделать, так это помочь молодым людям отреагировать на эти трудные ситуации и проявить сострадание к себе. И несколько интересных исследований, которые были недавно опубликованы, показывают, что это действительно может предложить более полезный путь вперед не только для молодых людей, но и для всех нас.
Что такое сострадание к себе?
Прежде чем мы посмотрим на эти исследования, давайте на секунду определим, что такое сострадание к себе.
Один из ведущих исследователей в этой области, определяет самосострадание как состоящее из трех ключевых компонентов во времена личных страданий и неудач:
- Доброе отношение к себе.
- Признание своей борьбы как части общего человеческого опыта.
- Держать свои болезненные мысли и чувства в памяти.
Учитывая этот контекст, негативность или позитивность ваших мыслей - это не то что важно. Важно то, как вы реагируете на эти мысли. Возвращаясь к примеру выше - "Со мной что-то не так" - вместо того, чтобы бороться с этой мыслью или пытаться отвлечься от нее, вы можете заметить эту мысль, не привязываясь к ней (стать внимательным), понять, что она является общей для всех людей и частью нашего общего опыта как людей, а затем относиться к себе доброжелательно, вместо того, чтобы избивать себя.
Вопрос заключается в том, как это сделать?
Пришло время записать мысль о том, что мы должны всегда хорошо о себе думать, чтобы быть зрелыми, успешными, функциональными, психически здоровыми личностями. Действительно, эта токсичная идея может породить своего рода нарциссическую самоидентификацию, основанную на эго, которая неизбежно взорвется на нас. Вместо того, чтобы увеличивать содержание самоуважения, нам нужно повышать самосострадание как контекст всего, что мы делаем. Это сдувает эгоистические истории о себе, поскольку мы смиренно принимаем свое место как единое целое среди наших ближних, осознавая, что у всех нас есть сомнения в себе, все мы страдаем, все мы время от времени терпим неудачи, но ничто из этого не означает, что мы не можем жить жизнью, наполненной смыслом, целью и состраданием к самим себе.