Недостаточно просто употреблять в пищу полезные продукты, важно делать это с умом. Поэтому диетологи разработали несколько правил: Итак каждый прием пищи мы сопровождаем заранее выпитым стаканом теплой воды за 20 минут. Что пробуждает наш желудок.Также употребляем за день вашу нормы воды(газировку сразу вычеркиваем из вашего рациона).Ее можно рассчитать по формуле:
Мужчины: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60).
Женщины: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60).
И самое главное соблюдать дефицит калорий. Похудание возможно лишь при дефиците калорий,запомните это. Не следует употреблять «готовые продукты» такие как: колбаски, сосиски, консервированная пища (даже овощи) и т.п. Потреблять пищу необходимо порционно, разделив суточную норму на 5-6 приемов. Временной промежуток между едой должен составлять около З ч. Основные приемы пищи не должны быть позднее З ч. до отхода ко сну. Исключением являются кефир и творог, которые можно употребить за час до сна. Также необхимо соблюдать ваше КБЖУ. Его с легкостью можно высчитать в онлайн калькуляторе.
Каждое утро нужно начинать с простой зарядки, для ускорения метаболизма или делать простой вакуум для мышц живота. А 3 раза в неделю проводить тренировки на разные группы мышц.К пример понедельник уделить спине, среду для нижней части тела, а в пятницу занять прессом.
Соблюдая эти простые правила, вы с легкостью добьетесь тела и здоровья не хуже чем у звезд .