Кто ночью плохо спит - день из жизни вычеркивает! Мудрость не народная, но правдивая!
Чтоб не было мучительно больно за бесцельно прожитые часы сна, внемлите правилам ниже
📌 Сохраняйте в спальне температуру около +20 - это оптимальная комфортная температура для сна. Можно и чуть прохладнее, но если будет сильно холодно, то качество сна от этого пострадает.
📌 Перед сном примите тёплую ванну или (неожиданно!) прохладный душ. Оба способа ведут к расслаблению и более быстрому засыпанию.
📌 Занятия спортом - минимум за 3 часа до сна! Иначе разгоняется метаболизм и уложить себя в кровать невозможно до поздней ночи.
📌 Никаких сладостей и других быстрых углеводов перед сном - сначала появится сонливость, но от резкого повышения сахара в крови, сон как рукой снимет.
📌 И никакого алкоголя! Бокальчик вина перед сном приведёт к тому, что через 3-4 часа, когда произойдёт распад спирта, организм будет активировать все системы для пробуждения и можно потом так и проваляться без сна до утра.
Кстати, отличие сна обезьяны и человека в том, что у обезьян гораздо длиннее фазы быстрого сна. Поэтому, выпивая, человек в буквальном смысле снижается до уровня обезьяны, спит поверхностно, что и на интеллекте сказывается.
Едем дальше.
📌 Кофе и крепкий чай оставляем на утро. Высокая чувствительность к кофеину отмечается у 85% у людей, поэтому не исключено, что лишняя чашка кофе после обеда не даст спокойно заснуть даже через 8 часов.
📌 И наконец, рекомендуется фиксировать время подъема. Это даже важнее графика отбоя. Когда мы утром на выходных позволяем себе подольше поспать, вечером заснуть сложнее, так как не будет, так называемого, нужного давления сна.
Источник информации: отрывок интервью с руководителем Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, экспертом Европейского общества исследователей сна, кандидатом медицинских наук Александром Калинкиным
P.S А даже если вы не выспались, откладывать будильник ни в коем случае не нужно! Почему - читайте здесь :)
Встретились ли вам из списка советы, о которых не знали?
____________________________________
Всем лучи добра🖤
Тала Бо
Сover photo by Ethan Kent on Unsplash