Наверняка каждый слышал что изменения мира начинается с изменения себя. В моей трудовой практике я вижу эти изменения ежедневно. Неуверенный в себе юноша способен стать удачливым бизнесменом, поменяв лишь образ мысли и взгляд на ситуацию, тормозящее его развитие.
В своей недавней статье я говорила о проблеме, которую открыл
Мартин Селегман, а теперь поговорим о её решении!
Рефрейминг для повышения качества жизни
Рефрейминг-переосмысление опыта и переоценка восприятия действительности индивидуумом за счет приобретения нового опыта переживания ситуации.
«Схема ABCDE»
A – Adversity, неприятности.
Для начала необходимо вспомнить любую негативную ситуацию, приводящую к негативным эмоциям и ощущениям. Для начала работы необходимо обращать внимание на те ситуации, которые по шкале от 1 до 10 по негативному воздействию будет на выше 5 баллов. Только в таком случае первый опыт рефрейминга будет наиболее безопасен и не приведёт к ухудшению психологического состояния в дальнейшем.
B – Belief, мнение.
На этом этапе следует вспомнить и записать всё, что связанно с данной ситуацией. Как она произошла, что ей предшествовало, ваши ощущения в процессе происходящего.
C —Consequence, последствия.
Выпишете собственные действия по окончанию ситуации. Как она на Вас повлияла? Что стало наиболее запоминающимся и почему?
D – Disputation, взгляд со стороны.
Выпишите те факторы, которые подвергают сомнению негативное влияние ситуации на Вас и Ваши убеждения. Эти факторы должны носить позитивный характер, кроме того, они могут резко отличаться от стандартно используемых Вами методов разрешения схожих ситуаций.
E – Energizing, активизация энергии
Проанализируйте своё состояние. какие новые чувства и поступки вызвали в Вас факторы D? Какие ещё выходы из ситуации Вы увидели? Как планируете поступить при повторении схожих к A ситуаций?
Для окончательного преодоления негативного восприятия ситуаций есть хороший способ-ведение дневника. Начните записывать негативные факторы и как Вы прорабатываете их по схеме ABCDE. Для понимания прогресса и изменения своего видения следует перечитывать собственные записи и наполнять дневник новыми не менее 1 раза в неделю.
Читайте далее:
Сила воли и 3 средства от собственной беспомощности.
Отношения в семье или кто в доме главный?
Когда самоизоляция - на пользу семье и спокойствию.