Тело требует внимания всецело. Не бывает такого, что в кишечнике долгое время проблемы, микробиом страдает, а вы остаетесь в приподнятом настроении, со свежим лицом и шикарными формами.
Да, всем нам хотелось бы быть «Вечно молодыми и слегка пьяными», как поется в песне, группы Смысловые Галлюцинации. Но, мир устроен не так! В том деле, где мы хотим получить результат – нужны старания!
За годы работы фитнес тренером, я собрала полезные наблюдения, которыми хочу поделиться с вами!
Пройдемся немного по правильным привычкам.
- У каждого, кто сейчас читает этот текс, должен стоять рядом стакан с водой. Если это не так, оторвитесь и бегом за водой. Да, это самая простая и доступная привычка – пить чистую воду. Норма воды для каждого человека индивидуальна. Рассчитать можно так: 0,044 гр умножить на 1 кг веса. Например, вес девушки 57 кг
57*0,044=2500 кг (1 литра воды 998,5 граммов)
2,5 литров воды нужно выпивать человеку с весом 57 килограммов.
- Маленькие порции. Часто мы набираем вес, из-за того, что в детстве нас учили доедать за собой. Это хорошая привычка, но в данный момент в мире переизбыток пищи, поэтому старайтесь либо меньше класть в тарелку, либо контролировать объём съеденного!
- Хлебо-булочные изделия, хороши но, опасны! У них высокий гликемический индекс, а это значит, что неконтролируемый выброс инсулина, приведет к скачку сахара в организме, что чревато последствиями, еще и влечет за собой желание снова поесть, и так замкнутый круг. Уберите из рациона булочки, круассаны и все в этом роде! Можно оставить хлебцы, несмотря на схожую с хлебом калорийность, много съесть за один присест, мало кому не удается.
- Занимайтесь утром натощак. Это необязательно 40-минутная пробежка, достаточно уделить себе 15 минут. В активном режиме проделайте суставную разминку, добавьте к ней приседания, выпады и отжимания от пола (подойдет любая поверхность).
- Читайте этикетки в магазине. Практически на каждой пищевой продукции, производитель пишет его пищевую ценность (калорийность, белки, жиры и углеводы). Сравнивайте несколько фирм одного и того же продукта. Например, йогурты при одинаковой жирности могут быть с разным калоражем и количеством жиров.
Для начала этих рекомендаций будет достаточно, подписывайтесь на мой канал, надеюсь мои жизненные наблюдения будут интересны для вас.