Что мешает многим людям, так это их текущие убеждения о ситуации, которые всегда проявляются как их внутренний диалог. Например, у Тома на работе возникла гигантская проблема проволочек. Ему было особенно трудно выполнять свой еженедельный отчет, потому что он находил его скучным и утомительным.
Он делал все, что мог, чтобы избежать этого, и если он не добрался до него, когда планировал, он обещал себе, что может сделать его позже или на следующий день. Однако очень часто он просто не мог этого сделать. В течение многих лет это вызывало значительные проблемы в его карьере и приводило к плохим письменным оценкам и ограниченным продвижениям по службе, и, тем не менее, он все еще не мог изменить ситуацию.
Когда мы только начали работать над этой проблемой, я попросил его заметить, в чем заключается его внутренний диалог, когда он будет думать о том, чтобы сделать свой отчет. Сначала он сказал, что не знает об этом, что это просто ощущение страха, но когда мы выяснили, почему он так себя чувствует, он сказал, что просто "ненавидит это делать" и "скорее будет проводить время, занимаясь веселыми делами". Тем не менее, он признал, что даже те забавные вещи, которые он делал, были менее приятными, когда у него всегда было ощущение страха, висящего над головой в течение всего дня.
Потому что он ненавидел эту задачу в течение такого долгого времени, он построил его в своей голове, чтобы быть что-то, что было жалкое деятельности, и это убеждение затем привело к эмоциям страха и подавляют всякий раз, когда он думал об этом. Эти эмоции впоследствии привели к избегающему поведению.
Из-за того, что он так долго ненавидел эту задачу, он создал ее в своей голове как нечто жалкое занятие, и эта вера затем приводила к эмоциям ужаса и подавляла всякий раз, когда он думал об этом. Эти эмоции впоследствии привели к избегающему поведению.
Когда я спросил его, действительно ли это было так плохо, он признал, что это не так и что это была довольно простая работа. Поэтому мы решили поработать над изменением его внутреннего диалога о сложившейся ситуации. Вместо того чтобы говорить себе, как сильно он ненавидит выставлять счета, он должен был сказать себе, насколько это легко, и что если он просто сделает это сейчас, то позже будет больше времени для веселья.
У него было очень укоренившееся убеждение в том, как сильно он на самом деле ненавидел выставление счетов. Однако вера-это часто просто мысль, которую вы повторяете снова и снова. Если вы говорите что-то себе достаточно часто, вы в конечном итоге начинаете принимать это как истину.
Поэтому я поставил перед ним задачу превратить его новое мышление о ситуации в пароли на его электронных устройствах, которые он должен будет повторять себе много раз в день. На его телефоне пароль стал "Отчет - это легко", а на компьютере - "Сделать это сейчас - значит повеселиться позже". В среднем, он набирал свой пароль для обоих устройств не менее 10 раз в день.
Это означало, что он не только повторял эти фразы с перерывами в течение дня, но и кодировал эти фразы в своем мозгу, используя тактильное прикосновение, когда набирал текст на клавиатуре. Чем глубже что-то кодируется в памяти, тем более доступным оно будет для восстановления, когда это необходимо для вызова. Повторение служило своего рода самогипнозом или перепрограммированием его убеждений о ситуации.
В течение месяца Том начал сообщать, что чувство страха и потрясения исчезло. Он был шокирован тем, что нечто такое простое, как изменение пароля, может привести к изменению его поведения.
По мере того, как его проблема с затягиванием с составлением отчетов стала решаться, он искал другие области перемен, которые хотел бы внести в свою жизнь, и создавал пароли, которые служили бы для него новыми убеждениями, которые он хотел бы усвоить.
Вот несколько советов по созданию пароля, которые можно использовать для перепрограммирования собственного мышления.
1. Выберите верную фразу пароля. В случае с Томом, он знал, что составлять отчеты на самом деле легко; он просто усложнял себе задачу. Так что, поскольку это правда, повторение фразы "Сотавлять отчет - легко!" снова и снова не создавало внутреннего сопротивления. Если бы он попытался сделать свой пароль "Я люблю составление отчетов", это не вызвало бы такого резонанса, потому что он действительно ненавидел это.
2. Выберите фразу в "присутствии" напряжения. Ваш мозг формирует зрительные и сенсорные образы вокруг "присутствия" чего-то. Например, если вы скажете себе не курить, вы вообразите себя курящим. Если бы Том использовал парольную фразу "Я не ненавижу составление отчетов", то слово "ненависть" - это то, что вызывает эмоции. Вместо слова "составление отчетов - это легко" в этой фразе присутствует слово "легко", а в сознании ассоциируются зрительные и сенсорные образы, которые идут с легкостью.
3. Держите его как можно короче. Перегоняйте мысль до наименьшего общего знаменателя, так сказать. Короткое и сладкое более запоминающееся и с меньшей вероятностью даст вам запасной туннель.
4. Используйте пунктуацию для акцентирования. Знаки препинания несут в себе связанные с ними эмоциональные образы и энергию. "Сделай это сейчас" имеет меньшее эмоциональное воздействие, чем "Сделай это сейчас"!