Вакуум - инструкция. И эффект от выполнения этого упражнения

Вакуум - это упражнение, которое воздействует на мышцы пресса, улучшает "дыхалку" и не требует особой подготовки.

Делают вакуум натощак, как правило с утра, сразу после пробуждения.

Всего вакууму достаточно уделять по 10 минут в день, результат появится примерно через неделю.

Сначала медленно вдохните и медленно выдохните

После того, как вы выпустили весь воздух их легких, втяните живот на свой максимум и держите так около минуты (зависит от того, насколько вы натренированы, от 15 до 40 секунд).

Затем можете делать спокойный вдох, отдохнуть несколько десятков секунд и повторить это упражнение еще 3 - 5 раз.

Я делаю вакуум каждый день и результат меня впечатлил

это:

превратилось в это:

фото почему-то нормально не вставилось, в оригинале оно вертикальное, если знаете, как исправить, напишите в комменты, пожалуйста!

Но ничего не получится, если не учитывать следующие факторы:

1. Дефицит калорий, если хотите похудеть и профицит, если хотите набрать

2. Нужно пить много воды

3. Здоровый сон

4. Белковая пища в рационе

Спасибо за внимание, буду рад, если ты подпишешься, на этом дзен-канале будет еще много полезной информации, в том числе и про твое тело.