Вакуум - это упражнение, которое воздействует на мышцы пресса, улучшает "дыхалку" и не требует особой подготовки.
Делают вакуум натощак, как правило с утра, сразу после пробуждения.
Всего вакууму достаточно уделять по 10 минут в день, результат появится примерно через неделю.
Сначала медленно вдохните и медленно выдохните
После того, как вы выпустили весь воздух их легких, втяните живот на свой максимум и держите так около минуты (зависит от того, насколько вы натренированы, от 15 до 40 секунд).
Затем можете делать спокойный вдох, отдохнуть несколько десятков секунд и повторить это упражнение еще 3 - 5 раз.
Я делаю вакуум каждый день и результат меня впечатлил
это:
превратилось в это:
Но ничего не получится, если не учитывать следующие факторы:
1. Дефицит калорий, если хотите похудеть и профицит, если хотите набрать
2. Нужно пить много воды
3. Здоровый сон
4. Белковая пища в рационе
Спасибо за внимание, буду рад, если ты подпишешься, на этом дзен-канале будет еще много полезной информации, в том числе и про твое тело.