Всех приветствую на своём канале!
Уверен, что каждый из вас хоть раз занимался с дополнительным оборудованием. У многих дома есть пара гантелей, гиря, возможно, штанга; у некоторых - целый спортивный зал. Но как развиваться тем, у кого есть только один снаряд - гантель? Давайте обсудим.
Я начну с того, что каждому спортсмену , независимо от возраста , не помешает иметь дома хотя бы 1 какой-либо снаряд. Если речь идёт о "гантелях", то каждый уважающий себя спортсмен должен понимать, что , выполняя приведённые мной упражнения , он обязан уделять этой тренировке полтора часа в день. Этого времени достаточно, чтобы качественно проработать мышцы.
Итак, приступим.
Первое упражнение, которое я рекомендую выполнять одним из первых, - махи гантелей в стороны. Данное упражнение хорошо развивает плечевой пояс, прорабатывает трицепс и частично трапециевидные мышцы.
Способ выполнения: 5-7 раз ( в зависимости от веса гантели ) за подход для новичков, 14-16 раз за подход для тех, кто уверен в своих силах. Выполняем 3 таких подходов на КАЖДУЮ РУКУ! Не забываем, что у нас только 1 гантель!
Второе упражнение - тяга гантелей в наклоне одной рукой. Во время выполнения данного упражнения необходимо максимально контролировать технику. "Тяга" выполняется строго к поясу. Не в коем случае нельзя выполнять "тягу" в сторону. Это приведёт в работе других мышц, а нам нужно сконцентрироваться на работе ПЛЕЧЕЙ!
Способ выполнения: новичкам рекомендую делать 15-20 повторений за 1 подход, ребятам посильнее - 25-35 повторений за 1 подход. Всего необходимо выполнить 6 таких подходов. Отдых между подходами - 1 минута. Техника выполнения представлена ниже.
Спасибо за внимание! Всем спортивных достижений!