Многие из нас думают, что ведут здоровый образ жизни. В сети можно встретить множество фотографий, где визуально не очень спортивные люди тренируются в профессиональной спортивной экипировке или делают тысячи селфи в зале, не замечая, что их фигура далека от идеала, а бока нависают над резинкой штанов.
У человека есть психологическая защита, которая проявляется в том, что его мозг приукрашивает действительность. На определённом этапе движения к совершенной фигуре такая любовь к себе может послужить и дополнительной мотивацией, а порой даже и главным стимулом к трансформации. То есть даже первые видимые изменения в лучшую сторону подталкивают человека к более качественным преобразованиям тела. Однако там, где движение вперёд мнимое, а не реальное (вы много тренируетесь, но не следите за питанием – прогресса нет) – это принесёт вред, а в дальнейшем, возможно, и отказ от «бесполезного» фитнеса.
Картину, описанную выше, подтверждают исследования, опубликованные в «Archives of Internal Medicine»: только 3% взрослых американцев в полной мере соответствуют основным четырём критериям здорового образа жизни. Всего 13,8% отвечали требованиям трёх критериев; 34,2% проходили по требованиям двух критериев. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.
Давайте отойдём от зеркала и попробуем со стороны взглянуть - насколько здоровый образ жизни мы ведём?
Итак, готовы вы проверить себя? Вот те самые четыре ключа здоровья от исследователей:
1. Вы курите?
Все знают, что курение вредно для вашего здоровья. Если вы счастливчик, свободный от никотиновой зависимости, – радуйтесь. Но даже если вы курильщик, надеемся, что усердно работаете для избавления от этой привычки. Свобода от курения необходима и для вашего здоровья, и для комфорта тех, кто вас окружает.
2. Можете ли вы поддерживать здоровый вес? Индекс массы тела должен соответствовать 18-25. Или вы успешно худеете, чтобы достичь здорового веса?
3. Едите ли вы не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
4. Тренируетесь ли вы от 30 минут или больше 5 раз в неделю?
Ещё несколько ключей к здоровью, но от меня.
1. Пейте в день 2-3 литра воды. Это улучшит обмен веществ.
2. Соблюдайте суточную калорийность. Есть программы, которые помогут вам рассчитать необходимую норму калорий. Баланс белков, жиров и углеводов – прямой путь к здоровью и стройному телу.
3. Следите, чтобы в рационе было достаточно белка – не менее одного- полутора граммов на килограмм вашего веса. Это строительный материал для ваших мышц, а чем более развиты мышцы, тем эффективнее идёт борьба с жиром. Дамы, не бойтесь, что, съев мясо и потренировавшись, вы станете мужеподобными. За большие мышцы у мужчин отвечает гормон тестостерон, которого у вас мало.
4. 10 000 шагов в день – путь к здоровью. Купите фитнес-браслет – он будет мотивировать вас (отслеживает этот девайс и ваш сон, что тоже очень важно). Ходите как можно больше – главное в удовольствие. Это поможет снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку. Ходьба улучшает обмен веществ, а значит и регенерацию. Вы быстрее приведёте себя в прекрасную форму. Купите удобную обувь для прогулок – есть модели, созданные специально для ходьбы.
5. Здоровый и длительный сон – залог жизни без стресса, фактор восстановления организма и его безупречной работы. Недосып способствует выработке гормона стресса. Учёные считают, что недостаток сна может вывести наши «гормоны голода» из равновесия – это приведёт к перееданию.
6. Медитируйте, найдите возможность побыть наедине с самим собой не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание и внутренний диалог помогут снять стресс, избавиться от тревог, спланировать действия и даже нормализовать давление. К разряду медитации можно отнести и пробежку, прогулку, тренировки и даже приготовление еды или чая.
7. Попробуйте йогу. Она помогает увеличить силу и гибкость, улучшить баланс. Определённые упражнения избавляют от боли в позвоночнике, мышцах и суставах. Особенно полезна йога тем, кому около 40 и больше.
8. И в заключение: всегда сохраняйте настрой. Постарайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Улыбайтесь и громко смейтесь, шутите, смотрите комедии, радуйтесь каждому моменту. Это помогает вам ощутить устойчивую почву под ногами и выйти из любых стрессовых ситуаций. Вы должны верить в себя, выстроить внутреннюю и внешнюю системы поддержки и мыслить позитивно: «Я думаю, что могу, я верю, что могу, я знаю, что сделаю…». И вы обязательно добьётесь успеха.
Более подробный блог, где даю личные советы по похудению и поддержанию формы, я веду в инстаграме @torperun На фотоколлаже запечатлён я. Да пребудет с вами сила.