Когда хочешь попробовать медитировать, но не знаешь как.
Сначала внимательно прочти, не надо ничего сразу пробовать. Что уловил, перенеси на практику. Забудь, что вообще только что что-то читал. Делай по наитию, скорее всего ты уже не раз медитировал, не предавая этому значение.
- Найди своё место, где тебя ничто не отвлекает, где тебе спокойно и хорошо.
- Удобно усядься, чтобы не чувствовать дискомфорта в теле, расслабься. Закрой глаза, расслабь веки, губы, шею, плечи, руки. Пройдись от макушки до пят и наблюдай как расслабляется каждая клеточка тела.
- Дыши. Наблюдай за дыханием.
- Дай мыслям, окружающим звукам, запахам проходить через тебя. Не мешай потоку. Дыши.
- Заканчивая, верни себя в момент, наблюдай за дыханием. Медленно открой глаза, осмотрись, почувствуй как тело расслаблено и свободно.
Практикуй каждый день, для этого не требуется много времени. Для начала достаточно 5-10 минут утром или вечером. Постепенно увеличивай время. Это самый простой вариант медитации, нужно только расслабиться и дышать.
Если понимаешь, что не можешь настроиться или расслабиться, пробуй приложения Meditopia, Calm, Mo.