Когда хочешь попробовать медитировать, но не знаешь как. Сначала внимательно прочти, не надо ничего сразу пробовать. Что уловил, перенеси на практику. Забудь, что вообще только что что-то читал. Делай по наитию, скорее всего ты уже не раз медитировал, не предавая этому значение. Практикуй каждый день, для этого не требуется много времени. Для начала достаточно 5-10 минут утром или вечером. Постепенно увеличивай время. Это самый простой вариант медитации, нужно только расслабиться и дышать. Если понимаешь, что не можешь настроиться или расслабиться, пробуй приложения Meditopia, Calm, Mo.
Когда хочешь попробовать медитировать, но не знаешь как.
Сначала внимательно прочти, не надо ничего сразу пробовать. Что уловил, перенеси на практику. Забудь, что вообще только что что-то читал. Делай по наитию, скорее всего ты уже не раз медитировал, не предавая этому значение.
- Найди своё место, где тебя ничто не отвлекает, где тебе спокойно и хорошо.
- Удобно усядься, чтобы не чувствовать дискомфорта в теле, расслабься. Закрой глаза, расслабь веки, губы, шею, плечи, руки. Пройдись от макушки до пят и наблюдай как расслабляется каждая клеточка тела.
- Дыши. Наблюдай за дыханием.
- Дай мыслям, окружающим звукам, запахам проходить через тебя. Не мешай потоку. Дыши.
- Заканчивая, верни себя в момент, наблюдай за дыханием. Медленно открой глаза, осмотрись, почувствуй как тело расслаблено и свободно.
Практикуй каждый день, для этого не требуется много времени. Для начала достаточно 5-10 минут утром или вечером. Постепенно увеличивай время. Это самый простой вариант медитации, нужно только расслабиться и дышать.
Если понимаешь, что не можешь настроиться или расслабиться, пробуй приложения Meditopia, Calm, Mo.