Почему мы постоянно едим?
Когда человек слышит слово «голодание» у него автоматически вырабатывается отвращение. Как вообще можно голодать? Это же вредно!!! На самом деле, голод – это нормальное состояние для человека и если голодать правильно, то это может пойти вам на пользу. Уже было доказано, что интервальное голодание – это отличный способ избавиться от инсулинорезистентности и диабета. Более того, это отличный способ для борьбы с лишним весом. Это может прозвучать абсурдно, но чем РЕЖЕ мы едим, тем МЕНЬШЕ нам хочется есть. Заметьте, вам не нужно уменьшать калорийность, вам нужно уменьшить кол-во приёмов пищи. Как я уже говорила в предыдущем посте, каждый приём пищи вызывает скачок инсулина, а при высоком инсулине сжигание жира останавливается. Поэтому, когда вы едите 5-6 раз в день – это не есть хорошо, потому что ваш инсулин постоянно высокий.
Как правильно голодать?
Во-первых, не всё сразу. Начните сначала есть 3 раза в день, при этом уменьшайте в своём рационе углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, сладости, фрукты, газировки, картофель). Наполняйте свою тарелку насыщенными жирами, белками, овощами, клетчаткой. Жиры помогут дольше продержаться между приёмами пищи. После того, как вам уже не трудно есть 3 раза в день, переходите на двухразовое питание. Мой совет: добавляйте физические нагрузки.
Самое главное – составить свой рацион так, чтобы он был максимально наполнен нутриентами.
Самые популярные виды голодания:
· 16/8 – многие слышали про этот тип питания. Это значит, что в течении 8 часов вы едите, а в течении 16 часов голодаем. При этом, если вы на 2-ух разовом питании вы едите, например, в 12 утра и в 8 вечера. НО не забываем, что приём пищи должен быть плотным, чтобы вы смогли выдержать большой промежуток времени.
· 14/10 – более простой способ, если вы новичок, то он вам отлично подойдёт. Схема такая же, как и у 16/8.
· 18/6 – это мой идеальный режим. НО преступайте к нему без резких ограничений. Помни, всё постепенно, без стресса, а иначе срыв гарантирован.
Я НЕ СОВЕТУЮ питание 5/2 – это когда вы 5 дней едите, всё что хотите и два остальных дня урезаете свой рацион до 500 калорий. Во-первых, это не голодание, вы всё равно едите. Голодание – это когда вы не едите ничего, можно пить (чай, воду, кофе, бады, витамины), но не есть.
Если будете правильно соблюдать режим, у вас всё получится!